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現(xiàn)在采用跑步的方法減肥已經(jīng)成為了一種潮流，為了擁有一個好身材，不少的人都開始了跑步，那么慢跑后怎樣做拉伸運(yùn)動？

慢跑后怎樣做拉伸運(yùn)動

1.側(cè)弓步拉伸

動作的動作要領(lǐng)，其實并不是特別難，大家需要把左腿伸直，然后用自己的手臂壓著這只腿，做出這個姿勢以后，把身體微微的往前屈，等到手臂的手掌在地面上的時候就低頭，如果大家想要讓拉伸的效果更強(qiáng)烈一些的話，可以用雙手觸碰地面的位置，然后盡量的往前移，這個動作做完以后，恢復(fù)原來的位置，動作過程需要慢一些，但是需要兩只腿換來換去的去做這項運(yùn)動，才能夠把兩只腿都拉伸到。

2.腿交叉手觸地

這個運(yùn)動其實是能夠幫助大家，同時將雙腿拉伸的，動作要領(lǐng)也是比較簡單的，首先，我們先需要加兩只腿交叉，兩只腳要出現(xiàn)并列的情況，也就是說，兩只腳在交叉之后，還是要保持平行，盡量把自己的雙腿伸直一些，然后身體往前屈，此時雙手觸地，當(dāng)我們覺得運(yùn)動過后，就可以加兩只腿互換，雖然說可以同時鍛煉兩只腿，但是互換了位置，以后重復(fù)了上述的動作，還是有更好的效果的。

拉伸運(yùn)動有什么好處

拉伸運(yùn)動的方法其實還是有很多的，大多數(shù)情況下，這個運(yùn)動也能夠被單獨的列維健身方法之一，但是基本上這項運(yùn)動都是在強(qiáng)烈的運(yùn)動過后做的，經(jīng)常做拉伸，能夠讓韌帶還有關(guān)節(jié)之間配合的更加柔和，還能夠讓我們的肌肉線條更好看。不過，拉伸也包括了主動拉伸和被動拉伸，基本上主動拉伸都是代表著這種拉升是靠收縮肌肉力量而進(jìn)行的，不是靠外力，或者保持某種動作去完成的。而被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械，讓大家的身體保持一定的增長幅度，然后慢慢的得到拉伸的，這種情況大多數(shù)都是定下一個姿勢，然后保持這個姿勢不變，運(yùn)動結(jié)束之后，采用這種方法其實是很常見的，而且這種方法也可以起到期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，建議大家嘗試一下。

慢跑速度多少好

慢跑的速度是一個因人而異的區(qū)間，而且隨著慢跑者體能的改善，這個區(qū)間也會隨之變動。一年前的新手大胖子跑者，在堅持一年慢跑后的身體狀況肯定不可同日而語，慢跑的速度選擇會更為自由。比如完成10公里跑可以按每公里平均配速7分多鐘來跑，也可以按6分多鐘來跑，或者其他對跑者自己來說相對較慢的配速。這取決于跑者的身體情況，也和跑者整個健身或跑步計劃的安排有關(guān)。總之，是適合你的那個較低的跑步速度。