国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

慢跑雖然強(qiáng)度不及快速跑，但是它勝在減肥效果好，所以受到大家的歡迎，那么究竟多快的慢跑能減肥呢？

慢跑減肥速度多少合適

慢跑減肥速度控制很重要，由于有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率為最大心率的60%左右，所以將心率維持在60%最大心率區(qū)間的速度減肥效果最佳。

慢跑減肥什么姿勢(shì)合適

慢跑時(shí)雙腳交替抬高，帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)，提高速度，讓膝蓋盡量靠近上腹部，手臂前后正常擺動(dòng)，腳掌先著地，外側(cè)碾壓過(guò)度至腳跟。

慢跑減肥需要熱身嗎

答案是需要的，雖說(shuō)慢跑強(qiáng)度不會(huì)太高，但是受傷風(fēng)險(xiǎn)依舊存在，開(kāi)始跑步前建議進(jìn)行15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，包括高抬腿、提踵、旋轉(zhuǎn)踝膝關(guān)節(jié)，這樣能避免拉傷和緊張。

慢跑減肥的注意事項(xiàng)

1、請(qǐng)關(guān)注配速，如果速度忽快忽慢，不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)跑得很辛苦。

2、穩(wěn)定有節(jié)奏的呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

3、結(jié)束后記得進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠使局部脂肪消耗的更快，能控制局部的肥胖，同時(shí)加速代謝乳酸廢棄物，防止運(yùn)動(dòng)后酸痛。