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許多小伙伴想通過跑步來減肥，那么慢跑當(dāng)然是最合適的，可是怎么跑？跑多遠(yuǎn)？這些可讓小伙伴們犯了愁，以下是一些建議，希望對你有幫助。

慢跑多少公里適合減肥

減肥不用距離來衡量。

建議每次40到60分鐘的時間，強度控制在60%-80%的最大心率之間即可，有氧運動強度是減肥效率最高的區(qū)間，把握好時間和強度就能很好的控制減肥了。

減肥什么時間跑最好

21點左右。

人體的最佳活動時間應(yīng)是下午的6至8點，夜跑最好在晚餐結(jié)束2小時后開始，通常是21時左右，此時是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態(tài)最好，且不會出現(xiàn)低血糖的情況，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時期，減脂效果繼續(xù)增強。運動的時間最好是在40分鐘~60分鐘。

如何提高減肥效率

先力量訓(xùn)練再跑步。

先做力量訓(xùn)練能夠?qū)⑶捌诠┠艿闹黧w糖給消耗，之后進行跑步時，能更快進入脂肪供能狀態(tài)，開啟高速減脂模式，大大提高減肥的效率。

建立堅實的基礎(chǔ)

練習(xí)頻率上，每周不超過3次練跑，跑步訓(xùn)練和休息或交叉訓(xùn)練（如自行車、游泳、肌耐力訓(xùn)練、瑜珈等不同類型的練習(xí)）可隔天交互進行，并每周做2-3次全身力量訓(xùn)練共1-3套，因為各種不同的訓(xùn)練能鍛煉更多肌肉群，同時強化肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)力量，間接增加跑步效率并降低傷害風(fēng)險。

練跑時，避免跟好友比較速度，也不要擔(dān)心跑得有多快，因為一旦你有了堅實的基礎(chǔ)，速度自然變快。

注意練習(xí)呼吸

呼吸需要練習(xí)？沒錯，因為跑步時比平常需要更多氧氣，通過口鼻將氧氣深深吸入腹腔，這種高效呼吸是讓運動肌肉獲得所需氧氣的關(guān)鍵。

有如跳舞，試著將呼吸節(jié)奏與腳步結(jié)合，每2-4步呼吸2-4次，將會更有效率地呼吸，也為肌肉提供更多氧氣。

若你發(fā)現(xiàn)自己在喘氣，主因可能是身體無法跟上步伐速度，這時請放慢腳步。