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現(xiàn)在越來越多的人會注重健身養(yǎng)生，大部分都會選擇有氧運動來增強自己的體質(zhì)。太極拳和慢跑就是比較典型的有氧運動。太極拳作為中國傳統(tǒng)的武術(shù)項目之一，同樣作為有氧運動，有人會問了，太極拳可以代替慢跑嗎？

太極拳可以代替慢跑嗎

不能。主要有四個方面：

難度

慢跑運動難度很低，簡單易學(xué)。而太極拳難度較高，需要學(xué)習(xí)，招式較為復(fù)雜。而且最好是請教專業(yè)人士進行學(xué)習(xí)，以防練習(xí)不得其法而受傷，并往往需要太極師傅指點。

鍛煉效果

太極拳和慢跑都有增強體質(zhì)，提升全身協(xié)調(diào)性的功能，但是慢跑可以對心肺功能和肌肉耐力的提高效果更明顯，對腿部的鍛煉也更強，燃脂瘦身的效果也更好。

可調(diào)節(jié)性

慢跑可以根據(jù)時間或者個人體質(zhì)等情況自行調(diào)節(jié)運動節(jié)奏和運動強度，而太極拳往往要求打完一套，動作快慢往往不能自我掌握。

運動樂趣

個人的運動樂趣不同，對運動的選擇也不同，太極拳只是諸多運動中的一種，相比太極拳也許有人會更喜歡在慢跑中看到一路風(fēng)景的感覺。

太極拳可以和慢跑一起進行嗎

可以一起進行。

適當運動量的慢跑可以幫助提高心肺功能和肌肉的耐力，提高身體協(xié)調(diào)性，能促進血液循環(huán)，營養(yǎng)內(nèi)臟器官，具有諸多益處。太太極拳是有氧運動，可以增強心肺功能，提升全身韌性和彈性，并能夠調(diào)理內(nèi)息，使氣血通暢。太極拳和慢跑兩者之間互不沖突，因此并不會有不良影響，兩者結(jié)合反而對身體的均衡發(fā)展有好處。但是慢跑完不能馬上打太極拳，練習(xí)太極拳需要靜下心，心平氣順方可練習(xí)。跑步之后氣喘吁吁，應(yīng)當?shù)群粑鶆蚱骄徶螅倬毩?xí)太極拳。

太極拳和慢跑的共同好處

太極拳和慢跑各有好處，但他們也有著共同的優(yōu)點：

增強體質(zhì)

打太極拳和慢跑可以幫助人們增強心肺功能，促進身體血液循環(huán)，增強血管彈性。起到增強體質(zhì)的作用。

提高睡眠質(zhì)量

經(jīng)過太極拳和慢跑運動，大腦的供血、供氧量得到提升，夜晚的睡眠質(zhì)量也可以因此得到提高。

精神愉悅

通過打太極拳或者慢跑可以將煩心事放到一邊，享受他們帶來的歡樂和美感，內(nèi)心的安寧和享受可以緩解來自生活或工作的精神壓力。鍛煉意志和毅力太極拳和慢跑能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應(yīng)能力。

太極拳相比慢跑的好處

太極拳和慢跑都是低強度的有氧運動，但是練太極拳也有著一些慢跑沒有的好處。

場地要求更小

練太極拳僅需要一個小塊平地即可，對場地要求小，在家中即可練習(xí)。而慢跑則需要一段較長的人行道路或者操場跑道。

端正身姿骨骼

太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，全身骨骼都在柔和活動之中，經(jīng)過長時間的正確姿態(tài)的練習(xí)，可以幫助保持正確的身體姿態(tài)，培養(yǎng)良好的體型，也可以改變以往的不良身姿，起到矯正的作用。

對腰部鍛煉較大

并且太極拳以腰為一身主宰，腰部聯(lián)系上下身，特別注重腰勁，對腰部鍛煉非常明顯，可以鍛煉腰背肌肉，幫助維護腰椎穩(wěn)定性，對腰椎病的康復(fù)起到很好的效果?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，當練習(xí)3-6個月后，輕微腰椎間盤突出癥患者甚至可依靠這種方法促使突出的椎間盤回納。

修身養(yǎng)性

太極拳除了一般有氧運動的增強心肺功能，強壯心血管，提高全身素質(zhì)等作用外，其哲學(xué)思想更可以讓人提高修養(yǎng)，陶冶情操。太極拳舍己從人、不丟不頂、順其自然的拳理，也是人生之中的哲理。因此太極拳不僅是一種運動，更是一門提高文化內(nèi)涵、行為修養(yǎng)的修行。

太極拳適合哪些人

有興趣的人群都適合。

太極拳無論什么時候?qū)W都不晚，但是越早學(xué)則受益越多。三四十歲開始練習(xí)太極拳是非常好的時間，五十歲學(xué)稍晚些，六七十歲方學(xué)也可有活動健身之用。但如今人們普遍工作繁忙，又要照顧家庭，專心投入學(xué)習(xí)太極拳的時間受限，所以一般認為最適合學(xué)習(xí)太極拳的人群為退休后的老年族群。