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現(xiàn)在越來越多的人會(huì)注重健身養(yǎng)生，大部分都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)自己的體質(zhì)。太極拳和慢跑就是比較典型的有氧運(yùn)動(dòng)。太極拳作為中國傳統(tǒng)的武術(shù)項(xiàng)目之一，同樣作為有氧運(yùn)動(dòng)，有人會(huì)問了，太極拳可以代替慢跑嗎？

太極拳可以代替慢跑嗎

不能。主要有四個(gè)方面：

難度

慢跑運(yùn)動(dòng)難度很低，簡單易學(xué)。而太極拳難度較高，需要學(xué)習(xí)，招式較為復(fù)雜。而且最好是請教專業(yè)人士進(jìn)行學(xué)習(xí)，以防練習(xí)不得其法而受傷，并往往需要太極師傅指點(diǎn)。

鍛煉效果

太極拳和慢跑都有增強(qiáng)體質(zhì)，提升全身協(xié)調(diào)性的功能，但是慢跑可以對心肺功能和肌肉耐力的提高效果更明顯，對腿部的鍛煉也更強(qiáng)，燃脂瘦身的效果也更好。

可調(diào)節(jié)性

慢跑可以根據(jù)時(shí)間或者個(gè)人體質(zhì)等情況自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而太極拳往往要求打完一套，動(dòng)作快慢往往不能自我掌握。

運(yùn)動(dòng)樂趣

個(gè)人的運(yùn)動(dòng)樂趣不同，對運(yùn)動(dòng)的選擇也不同，太極拳只是諸多運(yùn)動(dòng)中的一種，相比太極拳也許有人會(huì)更喜歡在慢跑中看到一路風(fēng)景的感覺。

太極拳可以和慢跑一起進(jìn)行嗎

可以一起進(jìn)行。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的慢跑可以幫助提高心肺功能和肌肉的耐力，提高身體協(xié)調(diào)性，能促進(jìn)血液循環(huán)，營養(yǎng)內(nèi)臟器官，具有諸多益處。太太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，提升全身韌性和彈性，并能夠調(diào)理內(nèi)息，使氣血通暢。太極拳和慢跑兩者之間互不沖突，因此并不會(huì)有不良影響，兩者結(jié)合反而對身體的均衡發(fā)展有好處。但是慢跑完不能馬上打太極拳，練習(xí)太極拳需要靜下心，心平氣順方可練習(xí)。跑步之后氣喘吁吁，應(yīng)當(dāng)?shù)群粑鶆蚱骄徶?，再練?xí)太極拳。

太極拳和慢跑的共同好處

太極拳和慢跑各有好處，但他們也有著共同的優(yōu)點(diǎn)：

增強(qiáng)體質(zhì)

打太極拳和慢跑可以幫助人們增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性。起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

提高睡眠質(zhì)量

經(jīng)過太極拳和慢跑運(yùn)動(dòng)，大腦的供血、供氧量得到提升，夜晚的睡眠質(zhì)量也可以因此得到提高。

精神愉悅

通過打太極拳或者慢跑可以將煩心事放到一邊，享受他們帶來的歡樂和美感，內(nèi)心的安寧和享受可以緩解來自生活或工作的精神壓力。

鍛煉意志和毅力

太極拳和慢跑能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。

太極拳相比慢跑的好處

太極拳和慢跑都是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但是練太極拳也有著一些慢跑沒有的好處。

鍛煉所需場地方便

練太極拳僅需要一個(gè)小塊平地即可，對場地要求小。而慢跑則需要一段較長的人行道路或者操場跑道。

端正身姿骨骼

太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，全身骨骼都在柔和活動(dòng)之中，經(jīng)過長時(shí)間的正確姿態(tài)的練習(xí)，可以幫助保持正確的身體姿態(tài)，培養(yǎng)良好的體型，也可以改變以往的不良身姿，起到矯正的作用。

對腰部鍛煉較大

并且太極拳以腰為一身主宰，腰部聯(lián)系上下身，特別注重腰勁，對腰部鍛煉非常明顯，可以鍛煉腰背肌肉，幫助維護(hù)腰椎穩(wěn)定性，對腰椎病的康復(fù)起到很好的效果?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，當(dāng)練習(xí)3-6個(gè)月后，輕微腰椎間盤突出癥患者甚至可依靠這種方法促使突出的椎間盤回納。

健腸胃

太極拳動(dòng)作舒緩，連綿不絕，不用拙力，長時(shí)間進(jìn)行也不會(huì)讓肌肉酸痛，并且太極拳有獨(dú)特的呼吸法練習(xí)，長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大，腸胃器官蠕動(dòng)加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。

修身養(yǎng)性

太極拳除了一般有氧運(yùn)動(dòng)的增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)壯心血管，提高全身素質(zhì)等作用外，其哲學(xué)思想更可以讓人提高修養(yǎng)，陶冶情操。太極拳舍己從人、不丟不頂、順其自然的拳理，也是人生之中的哲理。因此太極拳不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一門提高文化內(nèi)涵、行為修養(yǎng)的修行。

太極拳適合哪些人

有興趣的人群都適合。

太極拳無論什么時(shí)候?qū)W都不晚，但是越早學(xué)則受益越多。三四十歲開始練習(xí)太極拳是非常好的時(shí)間，五十歲學(xué)稍晚些，六七十歲方學(xué)也可有活動(dòng)健身之用。但如今人們普遍工作繁忙，又要照顧家庭，專心投入學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)間受限，所以一般認(rèn)為最適合學(xué)習(xí)太極拳的人群為退休后的老年族群。