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慢跑是現(xiàn)在最適合廣大人群的有氧健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身作用是全方位的，因此被譽(yù)為“有氧運(yùn)動(dòng)之王”，那么慢跑對(duì)身體有什么影響呢?

慢跑對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

堅(jiān)持慢跑能使心血管系統(tǒng)的功能顯著增強(qiáng)，經(jīng)常慢跑的人，心臟肌肉較一般人發(fā)達(dá)，心搏有力;再者，堅(jiān)持慢跑的人心跳的頻率就會(huì)較之一般人少，心臟舒張期延長，這樣能讓心臟更好的休息，延緩心臟功能衰退，對(duì)心血管系統(tǒng)功能的提高有很大益處。

慢跑對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

堅(jiān)持慢跑的人吸氧量最大值比一般人下降要慢，在跑步過程中，人體各個(gè)組織的需氧量大大增加為了滿足需要，就要加大呼吸深度，同時(shí)還要加快呼吸速度，這樣呼吸肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，膈肌，肋間肌等都能得到鍛煉，從而使呼吸肌變得更加發(fā)達(dá)，呼吸運(yùn)動(dòng)的幅度隨之增大，這樣能使肺的容積變大，儲(chǔ)存的空氣增多，從而使氣體在肺間更好的進(jìn)行氣體交換。此外，慢跑的時(shí)候呼吸加深，使得換氣效率提高，呼吸加深以及每分鐘呼吸次數(shù)的減少，都是呼吸系統(tǒng)功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。

慢跑對(duì)腸胃功能的影響

堅(jiān)持慢跑鍛煉不但可以調(diào)動(dòng)心血管系統(tǒng)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)工作，同時(shí)也能令腸胃得到鍛煉，腸胃工作時(shí)，消化腺分泌出更多消化液，消化通道也加強(qiáng)蠕動(dòng)，這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán)，從而使得食物在體內(nèi)消化更徹底，人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也更為充分，同時(shí)跑步的時(shí)候呼吸加快加深，使得腰肌等活動(dòng)幅度增大，這對(duì)腸胃功能增強(qiáng)也有一定的促進(jìn)作用，因此經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人消化功能都比一般人要高一些。

慢跑對(duì)肝臟功能的影響

在人體內(nèi)，一部分糖以肝糖原的形式貯存在肝臟中，需要通過血液從肝臟輸送出去，保持肝臟里有充足的糖分，才能不斷供給肌肉工作所需的能量，否則肌肉就無法持續(xù)工作，在進(jìn)行有氧慢跑的時(shí)候，往往要消耗更多糖，肝臟的工作量就要加大，這樣肝臟功能也就得到了一定的鍛煉。

慢跑對(duì)骨骼的影響

堅(jiān)持慢跑鍛煉可以增加骨密度，延緩骨密度的降低。這是因?yàn)樵趹敉膺M(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，能夠增加與陽光的接觸，太陽光的紫外線可以使食物中胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D具有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用，從而幫助人體將食物中的鈣質(zhì)充分吸收利用;此外跑步鍛煉還能減少骨骼中鈣質(zhì)的流失，保持骨密度，達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的效果。

慢跑有助瘦身

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)便易行的一種，有氧運(yùn)動(dòng)減肥的原理就是通過運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減輕體重的目的。堅(jiān)持慢跑能具有明顯的瘦身減肥效果，就是因?yàn)樗軌虼偈贵w內(nèi)脂肪燃燒來提供機(jī)體在跑步中的能量需要。