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慢跑是人們最熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方式，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)主要是指那些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，時(shí)間較長(zhǎng)，身體的組織器官可以在氧氣供應(yīng)充足的條件下工作，從而得到鍛煉效果，那么慢跑有什么好處呢?

慢跑鍛煉全身系統(tǒng)

慢跑屬于一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，跑步的時(shí)候牽動(dòng)全身各個(gè)部位和各個(gè)器官，對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)都有很好的鍛煉作用。

提高肺活量

慢跑的時(shí)候，呼吸加深加快，吸入的氧氣也增多了，這樣有助于提高肺活量，并且能充分鍛煉肺功能，延緩肺泡組織衰退，研究表明，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人比一般人肺活量要大很多。

增強(qiáng)心臟功能

慢跑的時(shí)候，能使心臟跳動(dòng)加快，心肌力量增加，這對(duì)全身血液循環(huán)有很大的促進(jìn)作用，還能減少和抑制心絞痛等。

減低血壓

研究表明，快速跑會(huì)使血壓升高，而慢跑則能對(duì)血壓起到減低的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑可以使心臟功能保持在良好狀態(tài)，有效防治心血管病，高血壓癥狀。

有利于提高抗病能力

堅(jiān)持慢跑能調(diào)整大腦皮質(zhì)興奮和抑制過(guò)程的順序，慢跑時(shí)人體所獲得的氧氣是平時(shí)的湖北，充足的氧氣起到了預(yù)防癌癥的作用，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，免疫力不斷增強(qiáng)，抗病能力也會(huì)不斷提高。

慢跑的注意事項(xiàng)

1.速度要由慢漸快，距離也要由短漸長(zhǎng)，不可一開(kāi)始就劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.每周要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)幾次，每次時(shí)間也要適量，不能間斷太長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)前功盡棄。

3.跑步時(shí)步伐要有節(jié)奏，雙手?jǐn)[動(dòng)要和步伐相協(xié)調(diào)，同時(shí)呼吸要調(diào)整均勻，也要配合步伐的節(jié)奏。

4.慢跑結(jié)束時(shí)，速度要慢慢減緩，也可以慢走一會(huì)再停下，切不可突然停止運(yùn)動(dòng)。