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慢跑號稱是有氧運動之王，適度的慢跑能消耗大量熱能，從而起到減肥作用。慢跑減肥的時候要注意正確的跑步姿勢和方法，才能起到成效，下面就來教教大家慢跑減肥的正確方法。

走跑結(jié)合的形式

剛開始練習(xí)慢跑減肥的話，最好選擇用走跑結(jié)合的形式。一般剛開始鍛煉，機體承受力比較弱，經(jīng)不起強度過大的訓(xùn)練，走一段跑一段，能很好的調(diào)節(jié)鍛煉者的體力，堅持一段時間后鍛煉者可以針對自己的情況適當(dāng)增加跑的距離，減少走的距離，慢慢向慢跑的形式靠近。

慢跑形式

經(jīng)過一段時間走跑交替練習(xí)后，鍛煉者的體力會顯著提高，這時候可以采用慢跑形式。慢跑的關(guān)鍵在于速度，不能時快時慢，呼吸也要配合腳部節(jié)奏，例如跑兩步一呼吸，或跑三步一呼吸，跑步的速度不能過快，在跑的過程中自然擺臂，全身放松，運動量要結(jié)合自身的體力。

變速度跑形式

當(dāng)鍛煉者有了一定的基礎(chǔ)后，就可以嘗試變速度跑的形式，剛開始時速度變動幅度不能太大，否則會引起身體不適，這種跑法不但能提高鍛煉者的體力，有效減肥，還能提高心臟的應(yīng)變能力，只要適度掌握和利用，這種形式的鍛煉將有很好的成效。

原地跑形式

原地跑多在室內(nèi)進行，鍛煉者可以自如的做小步跑，高抬腿等動作，雨天或是其他氣候因素影響不能進行室外鍛煉時，以這種形式在室內(nèi)鍛煉減肥也是一種選擇。

慢跑的正確姿勢

1.抬頭，挺胸，兩眼平視前方，上身略微向前傾斜，小腹微收，身體要自然放松，不能生硬的挺著身子。

2.兩手握空拳，拳眼朝上，雙臂在身體兩側(cè)略成90°前屈，手臂擺動頻率要與腿腳運動相協(xié)調(diào)，這樣有助于跑動并給身體一定向上的力量，使鍛煉者跑起來更加輕松自如。

3.跑動時，應(yīng)該以腳尖先著地，以滾動方式將重心慢慢向腳后跟以，然后跨出下一步，這與走路時以腳后跟先著地大為不同。

4.下肢跨步時，腳以及腳上的關(guān)節(jié)要自然放松。

5.呼吸要調(diào)整為腹式呼吸，并且均勻有規(guī)律，一般每跑4到6步呼吸一次。