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跑步一直是減肥人士的首選——所有人都知道，跑步能減肥。但是現(xiàn)在可是越來越多的運動想要搶占跑步減脂的地位，HIIT就是其中之一。HIIT是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的簡稱，并且現(xiàn)在很多人都在傳言：HIIT比跑步減肥效果更佳！這是真的嗎？HIIT和跑步哪個更減脂呢？

HIIT是什么

HIIT不是一種運動，而是一種訓(xùn)練方式，他是高強(qiáng)度運動和低強(qiáng)度運動交替進(jìn)行方式。比如在快速跑之后慢走一段時間，然后又快速跑在慢走，一直交替進(jìn)行。

HIIT和跑步哪個更減脂

短時間是HIIT，長時間是跑步。

HIIT屬于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，一般HIIT訓(xùn)練能做20分鐘左右。在HIIT進(jìn)行的時間內(nèi)，它可以比同樣時間的跑步燃燒更多的脂肪。但是HIIT強(qiáng)度較高，不能持久。而很多人跑步跑一個小時以上都完全沒有問題，所以如果時間充足，跑步可以幫助人們消耗更多的脂肪。

為什么HIIT短時間內(nèi)更減脂

HIIT運動時燃燒更多脂肪

HIIT總體強(qiáng)度遠(yuǎn)高于跑步，所以在HIIT進(jìn)行的時間內(nèi)，他能比同樣時間的跑步消耗更多的脂肪。

HIIT運動后持續(xù)消耗熱量

做完HIIT后身體會持續(xù)消耗能量來修復(fù)或填充因運動所受到的“損害”，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。運動強(qiáng)度越高，熱量燃燒效果越明顯。

HIIT有什么缺點

1.HIIT強(qiáng)度太高，對于體弱者，過度肥胖者，以及一些慢性病患者等并不合適。

2.HIIT訓(xùn)練方式會讓人身體十分疲憊，有時候甚至?xí)屓烁械筋^暈、惡心，讓身體難受。

HIIT和跑步怎么選

體質(zhì)較弱的人，過度肥胖者，減肥初期者，長期未鍛煉的人，患有高血壓、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，適合選擇跑步進(jìn)行鍛煉。

HIIT的減脂高效省時，比較適合那些喜歡變化，時間不多但希望減肥，以及處于減肥瓶頸期的人。