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精神壓力大無(wú)非就是達(dá)不到，或者很難達(dá)到自己的預(yù)期目標(biāo)導(dǎo)致的，這種時(shí)候如果影響到晚上睡覺，要從多個(gè)方面來(lái)調(diào)整，改善失眠。本文主要是介紹壓力大失眠怎么辦。

暫時(shí)逃避法

學(xué)會(huì)將工作（或?qū)W習(xí)）和休息分開，睡覺休息的時(shí)候只想開心的事，暫時(shí)逃避那些帶給你壓力的事。

如果壓力大睡不著，可以起床看綜藝節(jié)目、搞笑電影轉(zhuǎn)移注意力，等心理感覺輕松了以后，再聽舒緩的音樂進(jìn)入睡眠。不必要強(qiáng)迫自己入睡，這樣大腦神經(jīng)緊張會(huì)更睡不著。

看書

壓力大晚上睡不著覺的時(shí)候可以看看書平復(fù)情緒，但是看的書不能故事性太強(qiáng)，趣味性太高，最好是長(zhǎng)篇的詩(shī)集，或者清新的雜文，看一會(huì)心情平靜后就可以進(jìn)入睡眠了。

冥想催眠

放舒緩的音樂，然后將注意力集中到自己的呼吸上，深深地吸氣，然后慢慢的呼氣，吐氣速度越慢越好，但是不要憋氣。想象自己的身體輕飄飄的，躺在云端，很輕松、很開心。慢慢的身體放松下來(lái)，就容易進(jìn)入睡眠了。

改善睡眠條件

保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激，睡前不要喝茶、喝咖啡或者吃太飽，也不要在床上看書、玩手機(jī)，形成到床上就是睡覺的條件反射。

分解目標(biāo)壓力

定制合理的小目標(biāo)，分解壓力，這樣不會(huì)有不可達(dá)到的壓抑感。同時(shí)要有效的組織工作，這樣可以避免做無(wú)用功，能減少工作強(qiáng)度。

吃助眠的食物

睡前吃些養(yǎng)心安神的食物，比如蓮子、牛奶、香蕉、蜂蜜水等，但是不要吃太多了，以免胃撐著不舒服，影響睡眠質(zhì)量。