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你愛跑步嗎？但跑完后，總讓人感到雙腿酸痛，甚至「鐵腿」，連走路都很困難。中醫(yī)師提供簡單的穴位按摩，只要找到大腿外側(cè)的風(fēng)市、梁丘、膝陽關(guān)、陽陵泉，各穴位按壓3分鐘，即可快速代謝乳酸、減緩酸痛。

跑步促進(jìn)全身臟腑機(jī)能

跑步可促進(jìn)全身臟腑機(jī)能運(yùn)作，增加氣血循環(huán)，疏經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)筋健骨，并可提升心肺功能、促進(jìn)代謝，同時(shí)增加腦部循環(huán)、增強(qiáng)肌肉耐力，達(dá)到提升免疫力、舒緩身心壓力，預(yù)防心血管及呼吸系統(tǒng)疾病，并減緩身體機(jī)能退化的效果。

先暖身運(yùn)動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)傷害

跑前應(yīng)充分做好暖身運(yùn)動(dòng)，包括肩頸關(guān)節(jié)、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、大小腿前后內(nèi)外側(cè)肌群屈伸延展動(dòng)作，以及足踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，從頭到腳增加柔軟度，可避免抽筋、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害的問題。

按壓4穴位減緩雙腿酸痛

另外，跑后也要充分收操?？焖俅x乳酸、放松深層肌肉的方法如下，可藉由雙手按摩大腿外側(cè)的風(fēng)市（兩手垂放指尖處）、梁丘（膝蓋上三指處）、膝陽關(guān)（膝蓋上方凹陷處）、陽陵泉（膝蓋下方凹陷三指處）等穴位，每個(gè)穴位建議按壓3分鐘，達(dá)到減緩雙腿酸痛、預(yù)防足底筋膜炎的功效。