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看到電視上的跑步運動員小腿都非常粗壯，那么我們在跑步時應(yīng)該怎么做能防止小腿變粗呢？

減少沖刺跑

不少跑友會經(jīng)常進行沖刺跑訓練，這種訓練對爆發(fā)力幫助很大，但是這會使得小腿快肌纖維增加，導致小腿變得更加粗壯，所以需要減少此類訓練。

減少前腳掌著地

前腳掌跑法能夠帶來更快的速度，而前腳掌著地會使得小腿需要承受體重五到十倍的沖擊力，而這個強大的力量會促使小腿三頭肌迅速增長以適應(yīng)此強度。

跑步時間不要太長

控制跑步的時間，不要狀態(tài)出色就跑得忘乎所以，過長的訓練時間會讓身體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，也就是你的耐力水平得以提升，你的肌肉也會隨之增強，小腿的肌肉自然少不了。

跑后拉伸放松

跑步結(jié)束后的拉伸放松對于小腿線條的幫助非常大，能夠減少肌束之間的沾粘，使線條變得細長，還能減少乳酸等廢物的堆積。

夜跑可以瘦腿嗎

可以。

進行正確的夜跑并堅持下來，是可以瘦腿的，跑步是一項對腿部鍛煉很有效的運動，堅持夜跑可以減少腿部脂肪，收緊腿部肌肉，達到瘦腿目的。