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跑步的方式有很多種，可以慢跑，也可以長(zhǎng)跑，還可以原地跑，如果所處環(huán)境不適合跑步，在家里原地跑也是可以起到鍛煉效果的。下面就來(lái)看看原地跑步有什么鍛煉效果。

原地跑步有什么鍛煉效果

1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強(qiáng)血管彈性、從而改善血液循環(huán)。有研究數(shù)據(jù)表明，原地跑步時(shí)，人體冠狀動(dòng)脈血流量高出了人體處于平靜狀態(tài)的10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200ml～1400ml。

2、長(zhǎng)期堅(jiān)持原地跑，可以改善心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)、增厚心肌本身，提高臟器功能。

3、原地跑有助于中老年人維持良好的心臟功能，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等。

4、原地跑還可以防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)新陳代謝，緩解衰老。

原地跑步有什么危害

1、原地跑畢竟與跑步不同，所以對(duì)于跑步中的調(diào)整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。

2、原地跑適中在原地，而跑步時(shí)身體會(huì)一直保持前傾的狀態(tài)，所以原地跑時(shí)很容易姿勢(shì)錯(cuò)誤，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，還可能因?yàn)樽藙?shì)不正確造成肌肉拉傷。

3、原地跑的運(yùn)動(dòng)量可能達(dá)不到跑步的運(yùn)動(dòng)量。

原地跑步和跑步效果一樣嗎

不一樣。

1、首先，原地跑的定義是在一個(gè)很小的空間內(nèi)，讓全身都處在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)。而跑步指的是在一個(gè)很大的戶外，做真的跑步運(yùn)動(dòng)。

2、其次，原地跑和跑步都有鍛煉作用，適應(yīng)不同的身體條件和運(yùn)動(dòng)條件的人群，并無(wú)好壞之分。原地跑簡(jiǎn)單易行，無(wú)場(chǎng)地限制，無(wú)天氣限制;戶外跑步減脂效果好，卻會(huì)受受地理環(huán)境影響，地形的不同可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、再者，從某種程度來(lái)說(shuō)，戶外跑步的減脂效果好于原地跑，戶外跑和原地跑在進(jìn)行時(shí)最大的不同是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動(dòng)力，戶外跑就需要耗費(fèi)更多的體力，減脂效果也會(huì)好于原地跑。

原地跑步的正確方法與技巧

1、不要在空腹時(shí)原地跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，影響原地跑應(yīng)該有的效果。

2、不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步，滿腹的時(shí)候血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體健康不利。

3、原地跑步時(shí)全身肌肉盡量放松，呼吸緩慢而有節(jié)奏，其中兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸最為適宜。

4、原地跑時(shí)呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。

5、原地跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持才能奏效。跑步時(shí)步伐盡量輕快，雙臂自然擺動(dòng)。

跑步后多久喝水合適

跑步之后大概在五分鐘左右才可以喝水，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段能夠讓身體起到一定的恢復(fù)的狀態(tài)，緩解身體疲勞狀態(tài)。