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很多上班族白天忙了一天沒(méi)有什么時(shí)間鍛煉，就會(huì)習(xí)慣在下班之后去跑跑步，以增加新陳代謝，提高身體免疫力，但是晚上跑步的時(shí)候也有諸多問(wèn)題是要引起重視的，那么晚上跑步影響睡眠質(zhì)量嗎?

晚上跑步影響睡眠質(zhì)量嗎

適度的跑步不會(huì)影響睡眠，反而可以睡的更好。

神經(jīng)衰弱也是會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)的現(xiàn)象，而晚上進(jìn)行跑步，則可以讓身體的細(xì)胞、神經(jīng)得到一定程度的放松。不僅可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛煉，讓身體處于一個(gè)短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對(duì)于失眠起到了一定的效果。

晚上跑步的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)

失眠的人可以選擇在晚上21點(diǎn)之前進(jìn)行跑步，這個(gè)時(shí)間斷跑步，可以促進(jìn)身體的有氧代謝，對(duì)于血液循環(huán)、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的癥狀，但是要堅(jiān)持，而且每次跑步的時(shí)間不宜維持在45分鐘—60分鐘左右是最好的。

晚上跑步在哪里合適

晚上跑步還可以讓身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成能量、提高身體的免疫力、緩解晚上失眠的好處。但是跑步的場(chǎng)地要選擇在空曠或者空氣好的地方，吵鬧的馬路、人群擁擠的小道最好不要去。好的場(chǎng)地對(duì)于跑步緩解失眠在一定程度上也起到了很好的輔助作用，因此我們千萬(wàn)不要小看了場(chǎng)地的選擇。

晚上跑步有什么壞處

容易感冒

晚上的氣溫會(huì)比白天低一些，特別是春季和秋季，白天和黑夜的溫差是很大的，晚上跑步的時(shí)候如果沒(méi)有注意到保暖的問(wèn)題，身體就會(huì)被寒氣入侵，可能就出現(xiàn)感冒癥狀。有些時(shí)候，甚至還會(huì)為風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎等慢性病埋下病根。

容易受傷

由于晚上的光線弱，人體的視力會(huì)下降很多，在照明不足或者根本沒(méi)有照明的地方，很容易發(fā)生意外。比如說(shuō)，在跑步時(shí)路上有些小石頭或者其它不容易發(fā)現(xiàn)的障礙物，如果沒(méi)有看到的話，可能會(huì)造成我們摔倒，或者扭傷。

晚上運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)影響睡眠嗎

會(huì)。

在晚上跑步的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，將會(huì)讓大腦長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，這樣會(huì)造成晚上睡覺(jué)的時(shí)候不容易入睡，入睡后也可能出現(xiàn)多夢(mèng)、不能深度睡眠的不良反應(yīng)，影響到睡眠質(zhì)量。身體會(huì)因?yàn)槿狈λ叨兊锰撊?，?dǎo)致精神不振、記憶力和判斷力下降等不良反應(yīng)。