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每天早上適當?shù)呐芘懿?，對于促進身體新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦是有幫助的，那么一般晨跑多長時間比較適合呢?

晨跑多長時間比較適合

如果只是單純的為了要提高體質(zhì)和強身健體，那就要根據(jù)個人的能力來制定時間長度，這樣的目的一般是25分鐘比較合適。如果是有減肥塑身的目的，那么晨跑要達到80分鐘以上，因為減肥要進行有氧呼吸運動才能達到效果。

什么天氣不適合晨跑

大霧天氣

一般晨跑應該在天氣晴朗太陽剛露面的時候最好。如果遇上大霧天氣最好不要晨跑，因為進行晨跑的過程中人體的需氧量會增加，呼吸的頻率會比平時多，加上大霧是由于空氣中凝結(jié)了很多小水珠，這些小水珠可能含有有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，人體在晨跑過程中容易把這些物質(zhì)吸入體內(nèi)，如果當時抵抗力低下就容易感冒生病了，這樣的鍛煉得不償失;而且大霧天氣濕度比較大，晨跑過程中人體會微微出汗，體溫與外界氣溫反差巨大，也會致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響。

空氣質(zhì)量差的天氣

空氣質(zhì)量差的天氣也最好不要晨跑，晨跑過程中呼吸會加大，空氣中的雜質(zhì)和有害物質(zhì)會吸入呼吸道，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀。

晨跑用鼻子呼吸還是嘴巴

晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸，鼻孔里的多毛細血管能夠過濾空氣中的部分塵埃和病菌，減少了氣管和肺部受到侵害。在空氣溫度低時，冷空氣經(jīng)過鼻腔時已經(jīng)得到加溫濕潤，從而減少對肺部產(chǎn)生強烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產(chǎn)生強烈刺激，引起不良后果。

晨跑怎么調(diào)整呼吸

晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身體感到疲勞或是呼吸困難，應減緩跑速或者改成走路來調(diào)整呼吸，切記不要馬上停在原地不動。