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最近想換一下有氧運動的方式，之前都是跑步的，這些天天氣好涼爽，也很適合騎行，不知道騎行10公里相當(dāng)于跑步多少公里呢？具體消耗的熱量分別是多少呢？哪個更適合減肥呢？

騎行10公里相當(dāng)于跑步多少公里

因個人運動強度不同，沒有標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值。

例如一個以一個體重70公斤的成人運動量計算，騎行10公里大約半小時，其中不包括各種路段、等紅綠燈等不確定因素，消耗的熱量為260大卡，相當(dāng)于勻速慢跑5公里左右。但若是在特定的環(huán)境下，騎動感單車或是騎行路段上坡較多等情況的，可能騎行10公里消耗的熱量更多，而跑步也是同樣的，跑的更快則熱量消耗更多，但若在假設(shè)同等運動的條件下，騎行10公里的耗能約為跑步耗能的40%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于跑步運動量。

騎行和跑步哪個減肥快

能堅持下去的哪個運動減肥更快。

在運動消耗熱量方面，騎行和跑步各有各的優(yōu)勢，如正常情況下，跑步速度為每小時10公里的速度，進行1小時的跑步訓(xùn)練燃燒約700大卡的熱量，而以一個穩(wěn)定的速度進行1小時的動感單車騎行的話可以燃燒大約520大卡的熱量，但動感單車騎行可調(diào)節(jié)阻力，加大阻力1小時燃燒的熱量可以達(dá)到800—1200大卡，但跑步配速要更快一點就十分難了，不過兩者運動燃燒脂肪的速度都不錯，關(guān)鍵減肥不是一時的比拼，而是長期的堅持，能堅持到最好讓你喜歡的運動，才能最后達(dá)到較好的減肥效果。

騎一個月自行車瘦多少

根據(jù)運動強度以及個人飲食情況決定。

堅持一個月，每天騎行1小時，即使是勻速輕松騎行也能消耗大約500大卡的熱量，30天下來可消耗的熱量在15000大卡，而減去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的熱量，同時在飲食上保證每日熱量攝入不超過自身的基礎(chǔ)代謝熱量，那么大約能瘦3.9斤左右，若是對自己狠一點，運動量更大，吃的更少，則瘦的更多。

騎行五公里需要多久

排出路面等障礙因素的話，普通自行車騎行五公里需要30分鐘。

騎行的速度和個人體能、自行車車況、路面平坦、有無行人車輛紅綠燈等阻礙因素十分相關(guān)，不能籠統(tǒng)的概括說一個人騎行五公里具體耗時多久，但依據(jù)大部分人的體能情況，以及城市路面條件來看，通常導(dǎo)航類的軟件提示騎行五公里大約需要30分鐘，而且這個速度還是比較快的，騎得車就是普通的掃碼使用自行車。

騎行鍛煉多少公里合適

剛開始接觸騎行鍛煉的人，建議一天騎5—10公里，大約騎行配速在10公里每小時為宜，耗時約30分鐘—1個小時左右為佳，這樣的鍛煉既能沿途欣賞風(fēng)景，也不容易因腿部用力過度，而出現(xiàn)傷膝蓋、長肌肉等問題，等自己適應(yīng)一段時間后，再逐漸增加速度和距離，慢慢挑戰(zhàn)自己的體能，鍛煉自己，一般到后面的騎行愛好者，在路面較好的情況下一天騎行不超過100公里是比較合適的。