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很多人都有早晨或者晚上跑步的習(xí)慣，我們經(jīng)?？吹降亩际谴┑倪\(yùn)動服裝加上跑步鞋進(jìn)行的，你見過光著腳跑步的嗎，赤腳跑步好嗎？

赤腳跑步好嗎

1、跑步不僅對身體好,而赤腳跑步對記憶力提高還有幫助。近日,心理學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),在赤腳跑步后,參與者回憶和處理信息的能力有所改善,而穿鞋跑步并沒有這種效果。

2、研究者選取了72名志愿者,要求他們赤腳或穿著鞋子跑步,按照自己的速度跑16分鐘。在跑步前后,研究者對參與者的記憶力進(jìn)行了測試。研究結(jié)果顯示,赤腳跑步后參與者的記憶力提高了近16%,而穿鞋跑步時并沒有顯現(xiàn)出相同的效應(yīng)。研究者認(rèn)為人在赤腳跑步的時候,需要格外關(guān)注地面環(huán)境,避免踩到會傷害腳的物體,從而調(diào)動更多的認(rèn)知功能如記憶力,因而造成了這種差異。

3、這項研究成果表明,注意生活中的小細(xì)節(jié)會對記憶力產(chǎn)生重大影響。所以跑步時,不妨在公園的鵝卵石上光腳跑步,這既有樂趣,也能提高記憶力。

跑步需要做好什么準(zhǔn)備

1、頭和肩

跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。

2、臂與手

跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

跑步有什么好處

1、提高睡眠質(zhì)量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

2、"通風(fēng)"作用

在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、"泵"力大增

運(yùn)動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。