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對于肥胖人士來說，減肥就像一場持久的馬拉松比賽，如果只是一味盲目的跑，肯定無法順利到達(dá)終點(diǎn)。想要贏得勝利，必須找到最有效的減肥方法。想知道如何才能有效減肥嗎？別擔(dān)心，下文瘦身達(dá)人分享的減肥方法一定會(huì)讓你獲益匪淺的哦！

騎自行車減肥

騎自行車不但綠色、環(huán)保，而且還能很好的鍛煉。環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境，選擇騎自行車這種方式在合適不過。自行車減肥法的最大訣竅是長時(shí)間騎車，所以剛開始騎車的時(shí)候不要過于拼命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。

跑步減肥

跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會(huì)太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤左右的贅肉來，貴在堅(jiān)持。

站立減肥

站立也是一種健康有效的減肥方法，不過，想要收獲最大瘦身功效，還需掌握正確的站立減肥方法，高效站姿減肥法就是教大家如何正確站立瘦身的最明智選擇。采用此種方法減肥，不但消除了單調(diào)與枯燥，而且身形也會(huì)日趨完美。

控制進(jìn)食量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。

綠葉蔬菜代替碳水化合物

雞鴨魚肉等通常會(huì)搭配米飯、面條等碳水化合物，為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法，并不是要求大家拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，和主菜搭配起來賣相也不錯(cuò)。

保證充足睡眠

在睡眠時(shí)，人的代謝率會(huì)降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒，如果這段時(shí)間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。