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游泳是非常優(yōu)秀的減肥運(yùn)動，幫助強(qiáng)化新陳代謝，同時防止關(guān)節(jié)受損，當(dāng)然，獲得這些的前提是你擁有正確的游泳動作和技術(shù)，下面我們來了解常見的錯誤和解決方案。

憋氣

許多人游泳其實(shí)十分緊張，特別是換氣沒有完全掌握的時候，深吸一口氣就舍不得吐出，這樣其實(shí)不會讓你游得更久，并且會導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳濃度過高引發(fā)頭暈的情況。

解決方案

首先在岸上練習(xí)，用嘴深吸一口氣，然后用鼻子緩慢呼出，保持適當(dāng)?shù)乃俣?，緩慢釋放切勿過快。

下水練習(xí)，用嘴深吸一口氣，然后將臉浸入水中，緩慢的用鼻子將氣呼出。

頭抬得太高

我們會思考如果不抬頭，我又該如何呼吸呢？這種求生的想法可以理解，但是事實(shí)上，當(dāng)你抬頭的時候，你的下半身正在下沉，反而不安全。

解決方案

放松，把你的頭放進(jìn)水里，當(dāng)你換氣的時候，頭始終保持在水中，隨著移臂時和肩膀一起轉(zhuǎn)動從側(cè)面換氣。

只有小腿打水

打水時小腿在膝蓋處上下來動，而大腿不參與，這樣屈膝時打腿就會產(chǎn)生很大的阻力。

解決方案

改變蹬腿，練習(xí)的時候從墻壁踢蹬出發(fā)，加上用力打水10-15米，然后再放松游到池邊。連續(xù)做這幾個：首次只需要簡單的保持雙腿伸直，從臀部發(fā)力。第二次想像你的屁股之間的有枚硬幣，你打腿時需要收縮臀肌夾住硬幣。第三次，在水中延伸身體，盡量伸直，伸長身體像這樣用力打水，可以幫助你的神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)習(xí)更好的打水動作。

臀部沉在水里

只看到上半身在水面，臀部始終不見蹤影，這樣會前進(jìn)阻力更大，會更快疲勞，這樣也會讓你游得不盡興。

解決方案

建議浮潛面罩，雙手前伸握住浮板，僅僅依靠打腿前進(jìn)，保持恒定的速度，感受臀部始終處于水面，熟練后可以放棄浮板和加快速度。

入水前伸過度

想要提升劃水時效性，讓每一次劃水更遠(yuǎn)，但是過度拉長前伸時間會導(dǎo)致

手腕下沉或是手掌外翻，這樣反而增加阻力。

解決方案

只需要像其他方向轉(zhuǎn)動手腕，讓手指微微向下，能讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置，劃水次數(shù)稍微提高。