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游泳看似復(fù)雜，實則也不簡單，掌握它肯定是有所幫助的，那么作為新手應(yīng)該如何去自學(xué)游泳呢？

進行水中漫步

這樣的練習(xí)主要是幫助新手感受水的阻力、壓力和浮力，找到一點和水合作的感覺。

1.在水中靠岸行走，雙手扶住泳池邊緣。

2.單手扶住岸邊，另一只手在胸前向后劃水。

3.雙手劃水，不扶岸邊，進行前后左右方向的移動。

練習(xí)水中呼吸

選擇水深不超過脖頸的區(qū)域，雙手扶住岸邊，用嘴深吸一口氣，接著將頭浸入水中，用鼻子慢慢把氣呼出，完成后抬頭吸氣，反復(fù)練習(xí)。

練習(xí)漂浮技術(shù)

1.抱膝練習(xí)

兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。

2.仰臥練習(xí)

兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。

水面滑行訓(xùn)練

1.蹬邊練習(xí)

背向池邊，一手扶住池邊，一臂前伸，一腳站立，一腳貼近池邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。扶池邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

2.蹬底練習(xí)

兩腳前后開立，兩臂前上舉。深吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

游泳練習(xí)有什么好處

1.提高肺活量

游泳時大口吸氣，再緩慢呼氣的動作，長期訓(xùn)練是能夠調(diào)節(jié)心肺功能，提升肺活量。

2.幫助青少年長高

游泳需要全身配合工作，特別是手和腿，能夠增強關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的延展性，能夠有助于青少年身高發(fā)育。

3.增強抵抗力

在水中運動，熱量散失很快，需要身體不斷調(diào)節(jié)體溫以適應(yīng)，這樣會使新陳代謝加速，強化對外界溫度改變的適應(yīng)力，抵御環(huán)境變化所帶來的影響。