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在減肥征途上的朋友都會經(jīng)歷許多麻煩，那么游泳作為常規(guī)減肥手段，使用的人群非常多，那么如何提高游泳減肥的速度的問題被更多人考慮，下面是一些關(guān)于如何提高游泳減肥速度的建議，希望能幫你在減肥路上更順暢。

怎么游泳減肥快

快速短距離游

我們知道間歇訓(xùn)練的減肥效果非常出色，那么游泳也是可以應(yīng)用此法的，變速游，一段慢游然后一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

使用阻力工具

可以使用例如踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上裝備，這樣能有效增加訓(xùn)練強度，有助于燃燒更多熱量，并且增加訓(xùn)練的趣味性。

控制減脂最佳區(qū)間強度

將心率保持在80%左右，建議每游一段時間，使用心率監(jiān)測設(shè)備關(guān)注實時心率，以把握強度。

游泳減肥有什么優(yōu)點

減肥效率高

首先水中運動，與陸地上比除了正常動作需要耗能外，還需要克服水帶來的額外阻力，同時身體還需要為維持體溫消耗更多能量，所以減肥效率是非常高的。

防止關(guān)節(jié)損傷

體重較大的人在水中運動，能被水的浮力承擔(dān)很大部分的壓力，減小關(guān)節(jié)的負荷，幫助持續(xù)進行訓(xùn)練而不至于受傷。

為什么有人游泳難以減肥

訓(xùn)練沒有到位

游泳雖然減肥效率很高，但是絕對不是站在里面就可以成功的。我們知道脂肪消耗的高峰期在運動開始30分鐘后，那么如若不能堅持到30分鐘以上，其實是不太容易看到顯著成效的。

訓(xùn)練后飲食問題

訓(xùn)練很重要，而運動后的飲食同樣不可忽視，游泳耗能巨大，訓(xùn)練后肯定會饑餓，不控制攝取的話，很容易因為超量恢復(fù)而吃回來，甚至更加胖。

游泳減肥一周游幾次

一周游3到4次最好。

為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計劃。

游泳減肥的注意事項

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現(xiàn)低血糖，同時保證游泳后不會特別饑餓。

2、控制攝入

盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準(zhǔn)備活動，將肌肉和關(guān)節(jié)活動開，防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿游

游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況，導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。