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在實(shí)際的游泳中，很多人對(duì)蛙泳的姿勢(shì)并不能完全正確地掌握，這樣不僅會(huì)影響游進(jìn)的速度，長(zhǎng)此以往還可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。

打腿不翻腳掌

正確的蛙泳腿部動(dòng)作包括收腿、翻腳掌、蹬腿和并攏夾水，但是很多人都忽略了翻腳掌這個(gè)動(dòng)作。

其他泳姿都要求腳掌是繃直的，只有蛙泳是要求勾腳掌，用腳側(cè)面蹬水。這個(gè)動(dòng)作在平時(shí)生活中很少用到，所以容易被大家忽略。

劃水和呼吸不配合

正確的蛙泳動(dòng)作應(yīng)該是劃水時(shí)抬頭吸氣，伸手臂時(shí)低頭吐氣，但是在實(shí)際游泳時(shí)很多人都反了，做成了劃水時(shí)低頭吐氣，伸手臂時(shí)抬頭吸氣。

這樣一來，整個(gè)游泳動(dòng)作完全脫節(jié)，容易越游越亂。不但游起來動(dòng)作不好看，而且速度也大受影響。

手腳配合節(jié)奏不對(duì)

蛙泳和其他泳姿比起來，蹬腿和手部劃水的配合節(jié)奏有很大不同。

像自由泳，手部劃水2次、4次或者6次蹬1次腿都可以，并沒有特別的規(guī)定，但是蛙泳必須要求是1次劃水對(duì)應(yīng)1次蹬腿。

很多人在游泳時(shí)受到動(dòng)作協(xié)調(diào)能力的限制，或者是不知道正確的節(jié)奏要求，在別人看起來游泳的動(dòng)作總是“游一下，沉一下”，很不連貫，就是沒有掌握好手腳配合的節(jié)奏。

蛙泳動(dòng)作錯(cuò)誤的危害

千萬別小看了這些錯(cuò)誤的蛙泳動(dòng)作，如果長(zhǎng)期用錯(cuò)誤的姿勢(shì)游泳，比如蹬踏動(dòng)作不正確，很可能會(huì)造成腿部肌肉的拉傷，對(duì)膝蓋、腳踝等部位也會(huì)有不良影響。

此外，如果游泳池中人比較多，不規(guī)則的蹬腿動(dòng)作很發(fā)生危險(xiǎn)。特別是上了年紀(jì)的老年人，骨質(zhì)比較脆弱，如果蹬踏到別人身上，很容易造成自己腳趾的骨折。

如何解決這些問題

針對(duì)這些蛙泳中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，除了了解正確姿勢(shì)并有意識(shí)糾正之外，還可以通過一些方法給自己補(bǔ)課。

首先，多做“蛙泳模擬練習(xí)”?？梢耘吭诖采希笸葢铱站毩?xí)蛙泳的腿部動(dòng)作，按照動(dòng)作要領(lǐng)自我糾正。

其次，多壓“蛙泳腿”?？梢怨蛟诖采匣蛘叩靥荷希瑑尚⊥却蜷_放在大腿以外，腳尖向前勾起，翻腳掌，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)狀態(tài)可以使膝蓋外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、腳踝得到鍛煉，在腦海中強(qiáng)化“蛙泳腿”的動(dòng)作，下水時(shí)就不容易走形了。

最后，在水中游泳時(shí)要特別注意節(jié)奏，比如在伸手臂低頭吐氣時(shí)，要適當(dāng)停頓一下再做下面的動(dòng)作，這樣可以有效解決劃水和呼吸不配合的問題，特別是對(duì)于初學(xué)者來說，有條不紊的節(jié)奏不僅有利于掌握動(dòng)作，更能穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)學(xué)游泳的信心。