国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

蛙泳是幾種泳姿中蹬腿產(chǎn)生推進力最大的泳姿，想要游好蛙泳，蹬腿的好壞起著決定性作用，其中翻腳又是蹬腿的最核心部分，所以下面我們來學習一下蛙泳的翻腳。

岸邊蹬水找感覺

初學者可以手扶在岸邊，身子與水平面約同一高度，單腳蹬水先找感覺，就是怎么樣把腿收起來，收了后可以讓腳平面能夠平著對著蹬出去。

腳繃直并攏

首先腳尖是繃直的，像芭蕾舞的動作，雙腳并攏，五指之間也要夾緊。

收腿貼臀

然后小腿向后彎曲，腳尖隨之向外兩側(cè)彎約120°，小腿彎到你能接受的最大程度。

伸腿蹬水

然后向外旋轉(zhuǎn)伸入水中，伸腳時兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”。

蹬水收回

用力踢水至雙膝伸直，回到上一步驟。整個過程小腿的動作是收—伸，呈現(xiàn)一個弧形，同時注意只有初始狀態(tài)和結(jié)束狀態(tài)腳尖是繃直的，其余時候腳尖向外。

最后建議初學者先在泳池邊練習，熟練以后，再下水漂浮在水面上，起初可以使用浮板雙手向前練習腿部動作，然后試著自己保持上半身不動練習下半身動作。