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蛙泳蹬腿在蛙泳游動(dòng)中是非常重要的組成部分，少了它你將無處可去。

收腿

當(dāng)腳跟朝向臀部拉起時(shí)，膝蓋彎曲。同時(shí)，腿部在臀部彎曲，有效地將膝蓋拉到身體下方是很重要的。

翻腳掌

腳和腳趾被翻出來，將腳底的表面區(qū)域暴露在水中，準(zhǔn)備好向后蹬水。

將腳伸出并將腳底暴露在水中會(huì)產(chǎn)生更大的表面積，從而為腳踢提供動(dòng)力，而不是腳趾和腳保持向后蹬水。

蹬腿和夾腿

腿在一個(gè)流動(dòng)的圓形路徑由中向外、稍微向下移動(dòng)，蹬水時(shí)加速。當(dāng)腳跟和腳底來回驅(qū)動(dòng)，為中風(fēng)提供動(dòng)力和推進(jìn)力時(shí)，膝蓋保持合在一起，在臀部的內(nèi)側(cè)。結(jié)束后腿和腳直接筆直收回，以幫助提供一個(gè)流線型的身體位置。

常見的蛙泳腿踢錯(cuò)誤

在蹬水時(shí)，腳掌會(huì)引起不少問題。如果不能將腳掌翻過來，將會(huì)導(dǎo)致推進(jìn)的力量不足以及停在原地的感覺。

如果沒有雙腳同時(shí)正確蹬出，只出一只腳，會(huì)導(dǎo)致原地旋轉(zhuǎn)不前進(jìn)，這是因?yàn)橐粋€(gè)腳蹬水正確，另一個(gè)錯(cuò)誤擺動(dòng)沒有推進(jìn)力的結(jié)果。

如何解決蛙泳蹬腿問題

糾正這些常見缺陷的最佳方法是仰臥進(jìn)行蹬腿，在手臂下方用浮板進(jìn)行支撐。

然后游泳者可以稍微坐起來，觀察自己的蹬腿情況。

在嘗試蹬水之前，首先要有意識(shí)地努力使雙腳同步，并確保腿和腳是對(duì)稱且正確的。