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初學(xué)蛙泳的小伙伴最頭疼的可能就是換氣了吧，下面我們來了解一下蛙泳初學(xué)者如何換氣。

池邊換氣練習(xí)

趴在池邊開始練習(xí)，出水吸氣進(jìn)水吐氣。有一定節(jié)奏和感覺后就可以彎腰練習(xí)，抬頭吸氣低頭進(jìn)水吐氣。

蹬腿練習(xí)

換氣練得差不多之后就可以練蹬腿了。

蹬腿的順序是一縮二蹬三并攏，蹬的時(shí)候要用力，因?yàn)檫@是蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，并攏的時(shí)候其實(shí)身體在滑行，一定要并得緊，腿伸得直，減小身體的阻力。

換氣加蹬水

此時(shí)可以把換氣和蹬腿結(jié)合起來練習(xí)。初學(xué)者可以使用浮板，雙手抓住浮板，開始換氣和蹬腿的練習(xí)，抬頭吸氣的時(shí)候收腿，進(jìn)水吐氣的時(shí)候蹬腿滑行。

劃水和整體練習(xí)

劃水是用小臂劃，不要掄大臂，否則速度慢且耗能高。然后是腿要伸直，保證蹬水的充分以及身體的形態(tài)，慢慢游，將每個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)結(jié)合一起進(jìn)行，保證正確性。

換氣的注意事項(xiàng)

1、嘴巴吸氣，鼻子吐氣

關(guān)于吐氣，有些人習(xí)慣用嘴巴吐，有些人習(xí)慣用鼻子吐，特殊情況也有鼻子嘴巴一起吐的，這個(gè)可以靈活一點(diǎn)，我個(gè)人還是習(xí)慣用鼻子吐氣，有些時(shí)候鼻子會(huì)進(jìn)水，這時(shí)候鼻子吐氣就完美解決了這個(gè)問題。

2、吸多少氣，吐多少氣

不要去在意自己吸多少吐多少氣，初學(xué)者練習(xí)換氣的時(shí)候，強(qiáng)度一般都很低，是不需要大喘氣的，吸多了反倒氧中毒了。

吸多少

我們只需要再水面上小口吸氣，然后憋著氣或者用鼻子輕輕吐氣同時(shí)沉下水就好。

吐多少

關(guān)于吐氣有的人說要盡量在水下把氣完全吐干凈，出水后能吸入更多的空氣。有的人建議水下吐8成左右的氣，然后出水的時(shí)候吐出剩余的空氣，可以把口鼻的水吐干凈，防止嗆水同時(shí)快速吸一口回來，就完成了一次換氣。

怎么吐

吐氣一般不需要拼命往外吐，是有節(jié)奏的釋放慢慢吐出去就行了。