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跑步腿抽筋是怎么回事（跑步腿抽筋是怎么回事?。?/h2>

更新時(shí)間：2022-07-29 06:49:58作者：admin

跑步腿抽筋是怎么回事（跑步腿抽筋是怎么回事?。?></p> <p>許多人有跑馬拉松習(xí)慣，但要注意若拉筋沒做好，小心傷了健康；當(dāng)肌肉收縮時(shí)，大腦會(huì)將神經(jīng)沖動(dòng)傳遞到神經(jīng)末梢，使肌漿網(wǎng)釋放出鈣離子，就會(huì)造成肌纖維收縮，這時(shí)若沒有作好拉筋，就會(huì)使身體出現(xiàn)酸痛。<p><h3>激烈運(yùn)動(dòng)易出現(xiàn)酸痛做好拉筋是關(guān)鍵 </h3> <p> 人體約有600條肌肉組成，占體重的50%，其中和運(yùn)動(dòng)功能相關(guān)的骨骼肌就占有80%；當(dāng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)因長(zhǎng)期間強(qiáng)力收縮，造成細(xì)胞無法持續(xù)提供能量和排除代謝所產(chǎn)生的乳酸，因此出現(xiàn)酸痛，這時(shí)身體就必須放慢速度重新調(diào)整平衡，且若短時(shí)間內(nèi)流失大量水分或電解質(zhì)等，就可能引發(fā)抽筋現(xiàn)象。</p><p> </p> <h3>熱身拉筋補(bǔ)充水分跑步不傷身 </h3> <p> 因此想要順利完成馬拉松，平時(shí)就可加強(qiáng)重量訓(xùn)練、核心肌群等訓(xùn)練，且跑步最容易拉傷的肌肉包括大腿后肌、髂脛束、腹股溝肌肉等，都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前做好完善的熱身拉筋，運(yùn)動(dòng)過程中也應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充水分、鈉、鉀等電解質(zhì)，才能避免造成體力不支、抽筋等現(xiàn)象的出現(xiàn)。</p><p> </p> <h3>養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣讓肌肉功能不退化 </h3> <p> 人體的肌肉質(zhì)量通常在30歲左右達(dá)到巔峰，隨著年齡升高，肌肉質(zhì)量也會(huì)大幅下降，尤其會(huì)隨著不運(yùn)動(dòng)、受傷等因素，使得肌肉功能加速退化；除了平時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣外，不管運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)做好拉筋，才能避免對(duì)身體造成傷害。</p><p> </p> </div> <div id= 本文標(biāo)簽： 跑步腿抽筋是怎么回事避免抽筋跑步前別忘了先熱身  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生  抽筋  

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