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運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的局部肌肉持續(xù)收縮而不能放松的現(xiàn)象就是我們常說(shuō)的抽筋。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，不少人都運(yùn)動(dòng)過(guò)抽筋的情況。那么運(yùn)動(dòng)中抽筋要怎么處理以及預(yù)防呢？

運(yùn)動(dòng)中抽筋的處理

運(yùn)動(dòng)中如果是出現(xiàn)抽筋的情況，我們可以按照下面的方法進(jìn)行處理：

立即停止運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)中如果是出現(xiàn)了抽筋的情況，首先一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，原定稍作休息。一般休息的時(shí)候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按壓抽筋的部位進(jìn)行止痛。

冷敷

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)抽筋，發(fā)生24小時(shí)甚至是48小時(shí)內(nèi)可以用冷敷來(lái)幫助止痛，防止出血和炎癥。如果是輕微抽筋的話，也可以使用熱敷。

腿抽筋的處理

運(yùn)動(dòng)中如果是腿抽筋的話，可以先用力反方向拉扯抽筋的腿部，然后用力對(duì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的肌肉進(jìn)行強(qiáng)壓，一般能夠緩解抽筋疼痛。

手臂抽筋的處理

運(yùn)動(dòng)中如果是手臂抽筋的話，宜先將手臂拉直，然后握住手掌用力拉扯手臂來(lái)緩解抽筋。

腹部抽筋的處理

運(yùn)動(dòng)時(shí)如果是腹部出現(xiàn)抽筋的話，可以墊高腹部讓腹部肌肉保持拉直的狀態(tài)來(lái)幫助緩解。

運(yùn)動(dòng)中抽筋的預(yù)防

想要預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋的情況，一般我們可以這樣做：

運(yùn)動(dòng)前熱身

運(yùn)動(dòng)之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉、關(guān)節(jié)得到提前的鍛煉，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉已經(jīng)提前適應(yīng)，就不容易發(fā)生抽筋的情況。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

找運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中慢慢加快運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、速度等，避免運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈，小腿肌肉硬突然出現(xiàn)收縮而發(fā)生嚴(yán)重抽筋現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間要控制

運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以半小時(shí)~1小時(shí)為宜，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很容易因?yàn)榧∪膺^(guò)度疲勞，乳酸堆積過(guò)多引起肌肉機(jī)能變化出現(xiàn)抽筋的情況。