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現(xiàn)在很多人習(xí)慣進(jìn)行晨跑來(lái)鍛煉身體，這雖然是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，但是進(jìn)行晨跑的話(huà)要注意，雖然早上空氣比較清醒，跑步也是要注意選擇最佳時(shí)間的，尤其是在炎熱的夏季，這個(gè)問(wèn)題更不能忽視。

夏天晨跑最佳時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，晨跑的最佳時(shí)間應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)后一段時(shí)間，一般夏天在6點(diǎn)到9點(diǎn)左右，晚上植物進(jìn)行有氧呼吸，吸入的是氧氣，呼出二氧化碳。過(guò)早鍛煉的話(huà)，空氣中二氧化碳濃度高，容易造成缺氧，太陽(yáng)出來(lái)后才能進(jìn)行光合作用，這個(gè)時(shí)間跑步才能起到鍛煉作用，還有助于消除疲勞，放松精神。

夏天晨跑多長(zhǎng)時(shí)間好

早上起來(lái)身體代謝很慢，跑步的時(shí)候應(yīng)該遵循從慢到快的跑法，先慢跑一會(huì)，待身體熱起來(lái)再加快速度，晨跑運(yùn)動(dòng)量不宜太大，一般時(shí)間控制在30到40分鐘為最佳，跑步過(guò)程中注意調(diào)節(jié)呼吸。一周早晨跑三到五天即可。

夏天晨跑有什么好處

經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后，身體能量消耗的差不多了，早晨起來(lái)跑步的話(huà)，體內(nèi)能量沒(méi)有了，肝臟中還有一部分糖原，這些糖原的濃度濃度降低到一定程度，脂肪燃燒就會(huì)成為主導(dǎo)的功能方式，有利于減肥，而且對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處;

早上空氣清新，晨跑會(huì)使全身器官提高到較高水平，并且提高一天的新陳代謝率，跑完步后休息片刻再吃早餐，能更好的增強(qiáng)體力，使思路變得敏捷，有助于提高工作效率。

夏天晨跑有什么弊端

清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)期，老年人進(jìn)行晨跑的話(huà)更要注意適度;再者人早晨血糖處于低水平，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)消耗大量血糖，導(dǎo)致低血糖癥狀出現(xiàn);第三，早晨日出前空氣中二氧化碳濃度高，過(guò)早的出門(mén)鍛煉，容易吸收空氣中的有害物質(zhì)，對(duì)身體健康帶來(lái)危害。

夏天晨跑要空腹嗎

夏天晨跑不宜空腹，容易增加心臟及肝臟負(fù)擔(dān)，而且人清晨起來(lái)血糖較低，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。

但是吃太多進(jìn)行晨跑的話(huà)，全身的血會(huì)集中在四肢，胃部的血容量幾乎為零，這樣，胃壁與胃中的食物直接摩擦，在晨跑時(shí)對(duì)胃會(huì)造成傷害，因此在晨跑之前可以適量的喝一杯牛奶加一個(gè)水果。

晨跑結(jié)束后休息15到30分鐘再吃早餐，一般應(yīng)該選擇比較營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆?jié){，雞蛋，面食，水果。

注意晨跑前喝水，一般以喝2500CC涼開(kāi)水為適宜，能夠降溫解渴，喝水速度要緩慢，以不感到胃脹為宜，喝水后十分鐘開(kāi)始晨跑。

夏天晨跑的注意事項(xiàng)有什么

晨跑的方法注意

晨跑前做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，如壓壓腿，做做下蹲，這樣可以讓心臟和肌肉更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓身體各部位，各系統(tǒng)，從靜止，抵制狀態(tài)慢慢過(guò)渡到興奮，緊張狀態(tài)。鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)，很容易引起肌肉，韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。晨跑時(shí)運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，慢跑加快步走是最好的鍛煉方式。

跑步時(shí)用鼻子呼吸

無(wú)論是跑步還是平時(shí)，都最好養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因?yàn)楸强桌锏恼衬?，鼻毛和毛?xì)血管，能夠過(guò)濾請(qǐng)空氣，避免器官和肺部受塵埃，細(xì)菌侵害;再者，早晨天氣還比較涼快，空氣濕潤(rùn)，用嘴呼吸，冷空氣直接進(jìn)入肺部，對(duì)肺部產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，容易影響健康。另外再跑步的時(shí)候忌憋氣，以免給心臟帶來(lái)負(fù)荷。

晨跑后飲食注意

晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗體內(nèi)的維生素B1，人會(huì)感到疲倦，食欲不振，影響體力恢復(fù)，跑步后最好多吃含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動(dòng)物肝臟，蛋類(lèi)等。