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隨著人們?cè)絹?lái)越重視健康，健身隊(duì)伍也就越來(lái)越壯大。一天24小時(shí)，而人體在不同時(shí)間段的狀態(tài)、體能、激素水平等會(huì)有所不同，那么健身在什么時(shí)間段進(jìn)行最好呢？

早上6點(diǎn)-8點(diǎn)

早晨從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，能幫助提高體內(nèi)代謝率，改善血液循環(huán)。不過(guò)因?yàn)榇藭r(shí)的機(jī)體各個(gè)方面未恢復(fù)到正常水平，不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，可以在跑步機(jī)上慢跑或快走。

上午10點(diǎn)-11點(diǎn)

在上午10點(diǎn)-11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，身體機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)過(guò)來(lái)，而且這時(shí)的空氣質(zhì)量是比較好的，這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)出來(lái)，而前面一天的空氣污染物經(jīng)過(guò)一夜的沉降，通過(guò)植物光合作用產(chǎn)生氧氣，空氣含氧量是比較高。

下午16點(diǎn)-19點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段，是人體體能、氧攝入量都是達(dá)到峰值的，體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，這時(shí)進(jìn)行健身可以達(dá)到最佳的鍛煉效果。這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行高強(qiáng)度的健身鍛煉，如器械力量訓(xùn)練，強(qiáng)度大的跑步機(jī)鍛煉等等。

健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

盡管上面提及的三個(gè)時(shí)間段都是健身比較好的時(shí)間段，但是從各項(xiàng)因素來(lái)看，健身的最佳時(shí)間是傍晚的16點(diǎn)-19點(diǎn)。這個(gè)階段的反應(yīng)能力最強(qiáng)、肌肉力量、血壓、心血管系統(tǒng)效率都是達(dá)到峰值，進(jìn)行健身可以減少運(yùn)動(dòng)傷害，健身強(qiáng)度可以更高，肌肉增長(zhǎng)效果更好。

健身時(shí)間要注意什么

不要在飯前飯后健身

在飯前和飯后都是不宜進(jìn)行健身鍛煉的，特別是剛吃完飯，如果立即去鍛煉，容易導(dǎo)致腸胃血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減弱，影響消化。高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行；中等強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)可在飯后1小時(shí)進(jìn)行；而飯后半小時(shí)則是可以進(jìn)行輕度的健身鍛煉。

熱身運(yùn)動(dòng)不能少

在健身之前，一定要做好熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)，刺激身體關(guān)節(jié)、肌肉，使得其能更快的投入到健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率。

健身后一定要拉伸

在健身結(jié)束之后，很多人都會(huì)忘記拉伸這個(gè)環(huán)節(jié)，但是拉伸其實(shí)是能幫助方法鍛煉中緊張的肌肉，幫助身體恢復(fù)的。

溫馨小貼士

其實(shí)只要你堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就可能會(huì)收獲到鍛煉效果，而每個(gè)人的實(shí)際情況和體質(zhì)不同，相對(duì)而言的健身最佳時(shí)間可能也會(huì)不同，選擇適合自己的健身時(shí)間。