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越來(lái)越多的人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但是由于大部分健身者是上班族，白天需要上班，可能只有晚上的時(shí)間鍛煉，這時(shí)是先吃飯?jiān)俳∩?，還是健身完后吃飯就成為困擾她們的一個(gè)問(wèn)題。那到底是健身前吃飯還是健身后呢？

健身前吃飯還是健身后

其實(shí)一般健身前后都是可以吃飯的，只是要把握好這個(gè)時(shí)間距離，一般健身前1-2小時(shí)吃飯或是健身后1小時(shí)再用餐都是可以的。吃飯時(shí)間也是取決于自身實(shí)際情況和鍛煉目的的。

增肌人群適宜健身后吃飯

健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對(duì)于增肌人群而言，一般建議是健身后吃飯，健身過(guò)程中會(huì)消耗大量的熱量，在結(jié)束鍛煉后吃飯能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于健身效果有比較大的提升。不過(guò)也不要空腹去鍛煉，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象，無(wú)法完成鍛煉。

減肥人群適宜健身前吃飯

健身的目的是健身瘦身的人群，建議是在健身前2小時(shí)吃飯。這時(shí)食物大概消化完了，健身時(shí)不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。而且減肥人群如果不吃飯就去健身，容易導(dǎo)致因能量消耗過(guò)多，而出現(xiàn)健身后暴飲暴食的發(fā)生，對(duì)于減肥是不利的。

為什么吃飯后不宜立即健身

剛吃完飯，這時(shí)消化器官是需要充足的血液供應(yīng)才能消化食物，如果這時(shí)馬上就去健身，會(huì)使得身體大部分血液供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)肌肉器官，而消化器官的血液則會(huì)減少，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產(chǎn)生。

因此想要在健身前吃飯的人群，要提前1-2小時(shí)用餐為好。

健身后為什么不宜馬上用餐

健身鍛煉時(shí)，肌肉的活動(dòng)會(huì)使得身體的血液大量的供應(yīng)給活動(dòng)的肌肉，而內(nèi)臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會(huì)減少，消化、吸收的機(jī)能也是處于抑制狀態(tài)，胃液分泌相對(duì)減少，腸胃蠕動(dòng)也是會(huì)減弱的，使得消化吸收能力大大的減弱，這時(shí)用餐只會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，無(wú)法很好的消化吸收，容易造成消化不良。

這種狀態(tài)是需要健身結(jié)束后休息一段時(shí)間才能恢復(fù)的，所以不宜馬上用餐，至少要休息1個(gè)小時(shí)左右。

溫馨小貼士

由于每個(gè)人的體質(zhì)和實(shí)際情況不同，因此什么時(shí)候吃飯也就會(huì)不同。像有時(shí)間的就可以提前1-2小時(shí)吃完飯?jiān)偃ソ∩?，而時(shí)間本身比較緊張的，就可以健身完后休息1小時(shí)再用餐。建議根據(jù)自身?xiàng)l件和情況來(lái)定是健身前吃飯還是健身后吃飯。