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現(xiàn)在大多數(shù)的健身者都是上班族，只有晚上才有時間去進(jìn)行健身運(yùn)動，那么在晚上這段時間里，哪個時間段進(jìn)行健身效果最好呢？

17點-19點

傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機(jī)能都處于最佳狀態(tài)，體能、氧攝入都是達(dá)到高峰的。

再加上體內(nèi)激素、酶等也是處于最佳狀態(tài)，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時期，所以這個時間段鍛煉更有利于健康，鍛煉效果也更好。

這個時間段鍛煉的話，就意味著白領(lǐng)們需要一下班就去開始健身，所以建議在健身結(jié)束后休息1小時再用晚餐。

20點-22點

如果因為下班比較晚，或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群，則是可以選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時后，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。

晚上健身鍛煉多久最好

1—2小時最好。

因為晚上健身之后不久就是睡眠時間，所以需要掌握好鍛煉時間，持續(xù)時間過長或健身結(jié)束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右，至少在睡覺之前1小時結(jié)束鍛煉。

晚上健身做什么鍛煉最佳

由于傍晚17-19點這個時間段，是人體機(jī)能處于最佳狀態(tài)的時候，所以可以進(jìn)行強(qiáng)度比較大的鍛煉，像力量訓(xùn)練，能取得比較好的鍛煉效果。

而像20-22點這個時間段，因為是吃完晚餐來進(jìn)行健身，而且健身結(jié)束后馬上就是睡覺時間，所以不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，否則容易影響睡眠，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度運(yùn)動，像瑜伽、跑步機(jī)快走、踏步機(jī)、橢圓機(jī)等。

晚上健身適合減肥

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動后過1小時再睡覺。

晚上健身適合增肌

一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個過程。所以，對于健身增肌的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。

溫馨小貼士

1、黃昏17:00~19:00，特別是太陽西落時，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運(yùn)動，但運(yùn)動強(qiáng)度需注意，不宜太強(qiáng)烈，避免身體過于興奮，影響睡眠。

2、另外，也要注意的是，即使是晚上健身，也還是要能夠堅持去鍛煉，鍛煉動作標(biāo)準(zhǔn)到位，強(qiáng)度適當(dāng)，才能給自己帶來好的健身效果。

3、如果白天本身就進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動，建議晚上就不要再繼續(xù)健身了，容易讓身體勞累過度，不利于自身健康。