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卷腹可以說是鍛煉腹肌最為有效的運動之一，很多人都將卷腹作為獲得馬甲線或者人魚線的法寶，而訓練之后腹部酸痛，則是他們運動成效的體現(xiàn)?？墒怯行┤顺烁共砍霈F(xiàn)疼痛以外，往往好處出現(xiàn)脖子疼痛的情況，那么脖子疼是怎么回事，卷腹脖子疼怎么緩解呢？

卷腹脖子疼是怎么回事

卷腹出現(xiàn)脖子疼的情況，是不正常的。它主要由以下原因造成。

動作不正確

卷腹的動作不正確，很容易造成脖子用力過度或者受傷。比較常見的就是雙手抱頭拉起身體，這是最容易拉傷頸椎的動作。還有在躺下時脖頸完全貼地，也容易導致起來時身體向脖頸借力，造成脖子疼痛。

沒掌握發(fā)力

卷腹時的主要發(fā)力部位是腹肌，頸部的發(fā)力是微乎其微的，但如果訓練者掌握不好腹肌的發(fā)力，那么身體為了卷起，就會借用其他部位——比如頸部——的力量，從而造成脖子疼痛。

卷腹脖子疼怎么緩解

卷腹出現(xiàn)脖子疼痛的現(xiàn)象，那么說明運動方法是錯誤的，導致了脖子發(fā)力過度，致使肌肉疲勞。此時可以適當按摩脖子，或者用熱毛巾熱敷脖子處，幫助緩解脖子的疼痛。如果疼痛不嚴重，那么經(jīng)過休息也會自然緩解。

卷腹脖子疼后怎么辦

卷腹時發(fā)現(xiàn)脖子疼痛的情況，要立即停止運動。此時的情況是你在用錯誤的方式進行訓練，而這種做法對身體是有危害的，尤其是在使用雙手抱頭拉起身體的方式時，對頸部的危害極大。此時要立即停止訓練，以免造成更大的傷害。并且在動作糾正之前，不能再進行卷腹訓練。

怎么預防卷腹時脖子疼

掌握動作要點

1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部卷起，并且與地面角度不超過45度。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來，傷腰又較弱鍛煉效果。

4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸酸痛，脊椎受傷。

使用卷腹機器

如果條件允許可以使用卷腹器械進行練習。卷腹器械能讓腹肌更好的發(fā)力，不需要脖頸進行運動，對脖子和腰部都不會造成傷害。這對不能掌握正確動作和發(fā)力的初學者尤其方便。