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引體向上訓(xùn)練之后，很多人的手臂和背部，往往都會(huì)十分酸痛。這是運(yùn)動(dòng)之后，正常的肌肉酸痛現(xiàn)象。但是除此之外，還有一部分人的脖子也會(huì)一起疼痛。那么引體向上脖子疼是怎么回事呢？脖子疼又該怎么辦呢？

引體向上脖子疼是怎么回事

錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致

引體向上要求拉起身體時(shí)要拉到脖子到達(dá)單杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，這樣的做法使脖子錯(cuò)誤用力，導(dǎo)致脖子疼痛。這也是導(dǎo)致脖子疼痛的主要原因。

強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致

引體向上做的重量過(guò)重，個(gè)數(shù)過(guò)多，尤其在力竭時(shí)仍咬牙堅(jiān)持，不自覺的動(dòng)用了頸部力量，導(dǎo)致脖子用力過(guò)度，從而疼痛。

引體向上脖子疼怎么辦

脖子疼分為一般的酸痛和脖子肌肉拉傷兩種情況。脖子拉傷一般是突然出現(xiàn)，一旦活動(dòng)就容易疼痛加劇而明顯。

一般的酸痛

1.停止運(yùn)動(dòng)：引體向上是發(fā)現(xiàn)脖子疼痛，說(shuō)明姿勢(shì)和用力是錯(cuò)誤的，此時(shí)不要咬牙堅(jiān)持，要立即停止運(yùn)動(dòng)，糾正動(dòng)作，以避免造成更大的傷害。

2.熱敷按摩：如果只是普通的酸痛，可以用熱毛巾敷在脖子處，并適當(dāng)進(jìn)行按摩，以幫助脖子盡快恢復(fù)。

3.洗熱水澡：熱水澡可以促進(jìn)身體全身血液循環(huán)，可以幫助營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸，幫助肌肉恢復(fù)，也能促進(jìn)乳酸分解，還可以緩解疲勞。要注意的是熱水澡要在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再進(jìn)行，并且水溫不要太高。

脖子肌肉拉傷

1.停止運(yùn)動(dòng)：同樣的，此時(shí)要立即停止運(yùn)動(dòng)，以免傷害加重。

2.及時(shí)冷敷：在出現(xiàn)脖子肌肉拉傷的時(shí)候，可以立即進(jìn)行冷敷處理。冷敷可以進(jìn)行2-3天。這樣樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。

3.熱敷恢復(fù)：脖子肌肉拉傷三天后，肌肉處于恢復(fù)階段，此時(shí)不能冷敷，而是要熱敷。這樣可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助長(zhǎng)期緊張的肌肉恢復(fù)愈合。

4.藥物治療：疼痛明顯，可以服用芬必得、舒絡(luò)活血片，減輕疼痛并幫助患處恢復(fù)。

5.就醫(yī)治療：疼痛較強(qiáng)或者長(zhǎng)時(shí)間未好轉(zhuǎn)應(yīng)該就醫(yī)診治，避免病情加重。

引體向上脖子疼還能繼續(xù)訓(xùn)練嗎

一般的酸痛

脖子酸痛要三天后才能做引體向上，這是因?yàn)橐w向上訓(xùn)練后，背部肌肉群需要72小時(shí)的休息時(shí)間。不過(guò)需要注意的是，在再次訓(xùn)練之前，必須要掌握好引體向上的正確做法。

脖子肌肉拉傷

脖子肌肉拉傷了，那么要在恢復(fù)之后才能做，以免延緩病情恢復(fù)，甚至進(jìn)一步的刺激可能會(huì)造成第二次傷害，加重傷情。

引體向上脖子疼多久好

一般的酸痛，經(jīng)過(guò)3-5天就會(huì)恢復(fù)，疼痛越小，自然也就恢復(fù)得越快。

如果是肌肉拉傷了，那么根據(jù)拉傷情況，輕者經(jīng)過(guò)合理治療一般2周左右即可恢復(fù)，嚴(yán)重者甚至需要2個(gè)月。不過(guò)一般引體向上都不會(huì)造成太大的拉傷，因此也不用過(guò)于擔(dān)心。

引體向上怎么避免脖子疼

不要伸脖子

引體向上時(shí)，覺得不用努力的伸脖子，保持自然的姿勢(shì)即可。頻繁錯(cuò)誤使用脖子，那么跟容易造成脖子受傷。

運(yùn)動(dòng)適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)，如果不會(huì)用力，在力竭時(shí)可以停止運(yùn)動(dòng)，不必堅(jiān)持，以免錯(cuò)誤用力而造成脖子受傷。