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倒立是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，特別是在瑜伽體式中，有肩倒立、頭倒立、手倒立等體式，經(jīng)常練習(xí)對(duì)身體健康很有利，不過卻有人做完倒立出現(xiàn)脖子疼，那倒立脖子疼怎么辦呢？

倒立脖子疼是怎么回事

1、做倒立姿勢不對(duì)，像頭倒立時(shí)應(yīng)該是頭頂著地，但有人卻是頭的前部分，而且雙手之間距離太大，而頭著地的姿勢不對(duì)導(dǎo)致腰彎曲，重量全部壓在脖子上了；又例如肩倒立時(shí)，脖子后側(cè)有自然的生理曲度，頸椎后側(cè)是離地的，后腦勺是貼地的，如果姿勢不對(duì)或是腹部、肩膀力量不夠都會(huì)增加頸部的負(fù)荷，從而做完倒立后出現(xiàn)脖子后側(cè)疼痛。

2、頸部神經(jīng)密集，病理原因復(fù)雜，做倒立的時(shí)候，受力點(diǎn)主要是頭頂，會(huì)由頭頂傳到頸椎，對(duì)頸椎壓力增加，外力作用造成韌帶，肌肉，甚至神經(jīng)，脊髓損傷，從而造成脖子部位疼痛不適。

3、初學(xué)倒立的時(shí)候是有一定的難度的，多數(shù)練習(xí)者會(huì)因?yàn)闊o法掌握平衡或是支撐點(diǎn)力度不夠而摔倒，在摔倒的過程中容易出現(xiàn)脖子扭傷疼痛的情況，特別是骨骼缺鈣、骨質(zhì)脆弱者。

4、肩倒立中很大部分的重量都放在了頸部和上背部，而這兩個(gè)部位并不是用來承受這種壓力的，本身體重過于超重或是有頸部疾病的人群，做這個(gè)動(dòng)作會(huì)加劇頸部彎曲，導(dǎo)致頸椎過度屈伸損傷，出現(xiàn)脖子疼痛。

倒立脖子疼怎么辦

停止繼續(xù)倒立

如果倒立出現(xiàn)脖子疼，要及時(shí)停下來，不要繼續(xù)做倒立，以免加重傷勢，最好能通過休息來幫助恢復(fù)，睡覺時(shí)要找個(gè)高度合適的枕頭，多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果。另外要盡量減少各種肩部負(fù)重及提重物的工作和活動(dòng)。

冰敷

若是因?yàn)榈沽⒍鴮?dǎo)致脖子有輕微的扭傷，略感堅(jiān)硬疼痛之時(shí)可以進(jìn)行冰敷，冰敷是有助于消腫止痛的，還能減少局部血液循環(huán)，減少滲出，防止出現(xiàn)腫脹，不至于使損傷范圍擴(kuò)大，起到消炎鎮(zhèn)靜作用。

做法：用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可，每次時(shí)間不宜過長，敷10-15分鐘左右即可。

局部熱敷

熱敷能夠擴(kuò)張血管，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)手腳等容易產(chǎn)生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解局部肌肉痙攣。一般來說脖頸肌肉拉傷可以在24-48小時(shí)后進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)恢復(fù)。

具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鐘，每天可以多次。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。

轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸

在脖子痛感減輕好轉(zhuǎn)之后，要逐步的進(jìn)行頸部各方位的活動(dòng)鍛煉來增加肌力，可以采用轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸動(dòng)作來放松，幫助恢復(fù)。

具體做法：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度，兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

按摩

做倒立之后脖子出現(xiàn)疼痛的話，還可以通過按摩來緩解，通過對(duì)疼痛部位進(jìn)行輕柔按摩，能幫助加快血液循環(huán)，促進(jìn)凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放松肌肉的同時(shí)，對(duì)抗炎癥緩解不適。但是要注意脖子因?yàn)槭敲舾胁课?，最好能找專業(yè)人士按。

參考做法：用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時(shí)力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。

貼膏藥

如果是脖子扭傷，可以在24小時(shí)或48小時(shí)后可以貼上一些專門治療扭傷、活血和消腫的膏藥，也能幫助緩解脖子的疼痛以及腫脹。

適當(dāng)拉伸

在脖子拉傷疼痛緩解后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^簡單的拉伸伸展動(dòng)作來幫助恢復(fù)：

屈肌伸展

坐或站立，保持你的頸，肩和軀干成一直線；緩慢地將下顎往胸口拉直到感覺頸子后面伸展；維持10秒鐘，并重復(fù)三次。

頸部側(cè)伸展

坐或站立，保持你的頸，肩和軀干成一直線；頭部傾斜讓右耳向右肩移動(dòng)直到你感覺到頸部左側(cè)有明顯的伸展；靜止10秒鐘，每邊重復(fù)三次。

就醫(yī)治療

如果是本身患有頸椎病或是因?yàn)樽龅沽搅祟i椎，脖子部位出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛感，頸部活動(dòng)都受到了限制，要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

倒立脖子疼多久能恢復(fù)

看情況而定。

如果只是倒立姿勢不對(duì)造成的脖子酸痛，停止做倒立之后，休息1-2天就能恢復(fù)，但如果是脖子扭傷或是傷到頸椎，要根據(jù)傷勢來看，恢復(fù)時(shí)間可能需要1-2周甚至幾個(gè)月。

倒立怎么避免出現(xiàn)脖子疼

1、做好充分的熱身，在做倒立之前，不僅要活動(dòng)手腳等部位關(guān)節(jié)，脖子部位也要注意熱身，如扭扭脖子，手臂上舉放松頸部肌肉等。

2、要根據(jù)自身的實(shí)際情況來決定是否可以做倒立，不要冒然盲目的去練倒立。

3、掌握正確的倒立姿勢，如果身體力量不夠，或者肩膀比較僵硬，可以先練靠墻的倒立，雙腳踩在墻上，小腿和大腿90°。

4、倒立并不是適合所有人的動(dòng)作，頭部、頸部有疾病或是損傷的人群不要輕易嘗試。

注意事項(xiàng)

1、做倒立時(shí)因?yàn)闀?huì)有大量血液流向腦部，所有患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸等疾病的人群，應(yīng)避免做這個(gè)動(dòng)作，特別是頭倒立。

2、因?yàn)樽龅沽r(shí)，需要靠雙手和雙臂支撐整個(gè)身體，手腕承受的壓力很大，如果本身手腕已經(jīng)受傷或是骨骼脆弱的人群做這個(gè)動(dòng)作要慎重。

3、不要在飯后做倒立，最好是在飯前或者是飯后2個(gè)小時(shí)之后再去做倒立。

4、倒立時(shí)間不宜過長，初時(shí)以每次維持5—10秒鐘為宜，動(dòng)作自如之后，可以逐漸延長時(shí)間，最佳時(shí)間是15分鐘。