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卷腹時鍛煉腹肌的運動，很多人在第一次進行鍛煉的時候會感到肚子酸痛，這是正常的現(xiàn)象?？墒怯幸徊糠秩瞬粌H第一次肚子疼，而且訓練的時候還常常有脖子疼的情況出現(xiàn)，那么卷腹脖子疼正常嗎？

卷腹脖子疼正常嗎

不正常。

卷腹時依靠腹肌發(fā)力來完成的動作，鍛煉的是腹部的肌肉，如果在做卷腹時出現(xiàn)身體非腰腹部位疼痛的現(xiàn)象，那么就說明卷腹動作沒有做正確，這對身體是有害的。

卷腹為什么脖子疼

動作不正確

卷腹動作不正確，容易造成頸部用力或者頸部受傷，造成脖子疼。比如雙手抱頭拉傷頸椎，躺下時脖頸完全貼地導致起來時向脖頸借力，致使脖子酸痛。

沒掌握發(fā)力

卷腹是依靠腹肌發(fā)力的動作，如果沒掌握好發(fā)力，腹部發(fā)力不足，就容易讓其他部位比如脖頸發(fā)力代償，導致脖子疼。

卷腹脖子疼怎么辦

停止練習。

卷腹時發(fā)現(xiàn)脖子疼痛說明動作沒做對，此時不應再以錯誤動作進行鍛煉，否則降低訓練效果不說，還會對頸椎造成很大傷害。停止練習后應當重新檢查自己的動作，如果不明白可以請熟悉卷腹的人士進行指導。

已經出現(xiàn)脖子疼的癥狀，那么經過休息讓其自然消失即可。

怎么預防卷腹時脖子疼

掌握動作要點

1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部卷起，并且與地面角度不超過45度。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來，傷腰又較弱鍛煉效果。

4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸酸痛，脊椎受傷。

使用卷腹機器

如果條件允許可以使用卷腹器械進行練習。卷腹器械能讓腹肌更好的發(fā)力，不需要脖頸進行運動，對脖子和腰部都不會造成傷害。這對不能掌握正確動作和發(fā)力的初學者尤其方便。