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保護(hù)頸椎的方法，隨著社會發(fā)展迅速，工作強(qiáng)度大，現(xiàn)在越來越多的辦公室白領(lǐng)患上了頸椎病。頸椎病又稱頸椎綜合癥，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合癥、頸椎間盤脫出癥的總稱，嚴(yán)重的頸椎病甚至?xí)l(fā)頭暈、中風(fēng)、等癥狀。下面由我們介紹幾個保護(hù)頸椎的運(yùn)動方法。

頸部后仰

肌群：頸部前方的肌群

動作要領(lǐng)：頭向上抬起，保持5-10秒

雙手正壓頸屈伸

肌群：頸部后方的肌群

動作要領(lǐng)：雙手用力緩慢下拉頭部，下頜盡量貼胸，保持5-10秒

單手側(cè)壓頸屈伸

肌群：頸部側(cè)方肌群（斜角肌群）

動作要領(lǐng)：頭緩緩向一側(cè)偏，同側(cè)手施力，下拉頭部，保持5-10秒

側(cè)旋牽拉

肌群：肩胛提肌、斜方肌上部

動作要領(lǐng)：頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，同側(cè)手用力，下拉頭部，保持5-10秒

頸肌對抗訓(xùn)練一

肌群：頸部前方肌群

動作要領(lǐng)：雙手掌置于前額部，雙手掌向后施力推頭，頭頸部用力向前與手做對抗，保持5-10秒

頸肌對抗訓(xùn)練二

肌群：頸部后方肌群

動作要領(lǐng)：雙手掌置于后腦部，雙手掌向前施力推頭，頭頸部用力向后與手做對抗，保持5-10秒

頸肌對抗訓(xùn)練三

肌群：頸部同側(cè)肌群

動作要領(lǐng)：手掌置于耳尖上方，向?qū)?cè)施力推頭，頭頸部用力與手做對抗，保持5-10秒

聳肩環(huán)繞訓(xùn)練

肌群：胸大肌、肩部周圍肌肉

動作要領(lǐng)：肩關(guān)節(jié)盡量向上聳起，頸部保持不動，肩關(guān)節(jié)向前旋轉(zhuǎn)兩周，再向后旋轉(zhuǎn)兩周，保持5-10秒

擴(kuò)胸訓(xùn)練

肌群：斜方肌中下部、菱形肌、前鋸肌

動作要領(lǐng)：身體自然站直，雙臂同肘成90°舉止前胸，肩部響兩側(cè)或后方緩慢乏力