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在健身房或是小區(qū)健身場(chǎng)所，經(jīng)常是可以看到利用單杠鍛煉的人群。使用單杠鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，還能幫助鍛煉肌肉。那么單杠具體能鍛煉哪里的肌肉呢？

鍛煉肩三角肌

三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關(guān)節(jié)外展。在使用單杠做各種訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，對(duì)于肩三角肌是有鍛煉效果的。

鍛煉背肌

在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動(dòng)作時(shí)，都是能夠刺激到背部肌肉，對(duì)于背肌有一定的鍛煉效果，特別是背闊肌。

鍛煉肱三頭肌

當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，會(huì)使得肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂，而當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，則是使得肘關(guān)節(jié)彎曲。在單杠訓(xùn)練中，需要各種屈臂動(dòng)作，因此經(jīng)常使用單杠鍛煉是能鍛煉到肱三頭肌的。

鍛煉肱二頭肌

肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈曲；當(dāng)肱二頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過(guò)程中能夠很好的鍛煉到肱二頭肌。

鍛煉核心肌群

核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群，用單杠進(jìn)行鍛煉，可以對(duì)其有一定的鍛煉效果，特別是腹肌。