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擁有8塊腹肌相信是很多健身者的目標，鍛煉腹肌是一個時間比較長的過程，在這個過程中需要注意一些細節(jié)才能使得腹肌鍛煉效果更佳。那么鍛煉腹肌需要注意什么呢？

降低體脂水平

腹肌只有在腹部脂肪減去之后，才能看到形狀。因此腹部贅肉過多的人，應該先進行有氧運動把腹部多余贅肉減去之后，再開始進行腹肌鍛煉。

注意熱身運動

不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進行腹肌訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。

不要只練一塊肌肉

進行腹肌鍛煉時，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。

適當?shù)脑黾又亓?

在進行腹肌鍛煉時，可以在身體適應這種鍛煉狀態(tài)時，適當?shù)脑黾又亓俊⒔M數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛煉，避免腹肌適應之后，無法讓其質量實現(xiàn)突破進展。

規(guī)定時間里不休息

在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時，在規(guī)定的鍛煉時間里不休息，等這組次數(shù)達到之后，兩組之間那個休息時間才能進行休息，這樣避免腹肌受到的刺激白費。

注意動作質量

腹肌鍛煉不是每組鍛煉越多越好的，如果不注意鍛煉動作的質量，那么只是追求次數(shù)和速度的鍛煉，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程出現(xiàn)緊張狀態(tài)。

鍛煉強度要循序漸進增加

在鍛煉腹肌的開始階段，不管是鍛煉組數(shù)還是次數(shù)，都應該是循環(huán)漸進的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷。

每隔2天鍛煉一次

腹肌鍛煉是不需要每天鍛煉的，只要能夠經常不斷的給腹肌刺激，腹肌訓練效果也是會比較好的，所以可以每隔2天進行一次，也可以給腹肌休息的時間。

注意合理飲食

想要鍛煉出完美的腹肌，飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛煉而注重飲食的話，那么腹肌鍛煉效果會大大的打折扣。在鍛煉腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物，保證營養(yǎng)的均衡。

把握鍛煉時間

一般來說，每次腹肌鍛煉時間在30-60分鐘為好，可以選擇早上6-8點、傍晚17-19點這兩個時間段來進行腹肌的訓練，能夠實現(xiàn)更好的腹肌鍛煉效果。