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50歲以上的人練肌肉塊需要適當(dāng)飲食，艱苦鍛煉，并根據(jù)情況服用滋補(bǔ)保健品。與年輕人相比，這時練肌肉的主要差別是恢復(fù)過程，明顯慢一些。

服用氨基酸構(gòu)建肌肉塊更快

肌氨酸是在一種人體自然存在的物質(zhì)，服用時要先了解潛在的副作用，并嚴(yán)格遵循醫(yī)生的囑咐使用。肌氨酸并不是通過增加肌肉讓你變得強(qiáng)壯，而是給肌肉提供養(yǎng)料。實際上，因肌氨酸增加的肌肉尺寸是額外水潴留的結(jié)果。肌氨酸讓你看起來粗壯，并且力量更大，因此應(yīng)確保在服用肌氨酸時多喝水。

舉重練習(xí)

進(jìn)行舉重練習(xí)的時候如果能連續(xù)舉起8次以上，就說明重量不夠。舉的重量太輕，就沒有獲得肌肉塊的足夠壓力，因為肌肉增大是肌肉壓力的副產(chǎn)物。在舉起重物時，肌肉會產(chǎn)生小撕裂，身體能自行修復(fù)肌肉，使它們變得比以前更大，因此在下次舉重時能承受更大壓力。

推舉鍛煉二頭肌臥推練上肢

深蹲嫩練腿肚子的力量，腿部多做拉伸可以讓下肢肌肉發(fā)達(dá)。上肢有更多重要肌肉需要鍛煉，因此在下肢練習(xí)時應(yīng)將二頭肌包括在內(nèi)，以保持平衡。為了避免過度練習(xí)，除了二頭肌以外，在鍛煉下肢時不應(yīng)涉及上身肌肉。

多吃蛋白質(zhì)

肌肉是由蛋白質(zhì)組成，因此應(yīng)吃蛋白質(zhì)獲得肌肉和構(gòu)建肌肉塊。一天吃多少蛋白質(zhì)的量是體重乘以1.6，得出的結(jié)果就是每天應(yīng)攝入的蛋白質(zhì)克數(shù)。每次吃蛋白質(zhì)不要超過40克，因為身體不能很快代謝太多蛋白質(zhì)。建議每天吃六頓飯，每次間隔2-3小時。

隔天鍛煉一次肌肉長得更快

兩次鍛煉之間休息至少24小時，也就是說至少隔天進(jìn)行一次鍛煉，這樣肌肉會在恢復(fù)期間生長，因此應(yīng)給身體適當(dāng)?shù)幕謴?fù)時間。持續(xù)數(shù)天鍛煉相同肌肉會影響效果。

服用谷氨酰胺保健品

與肌氨酸一樣，谷氨酰胺是另一種安全保健品，但它以不同方式發(fā)揮作用。谷氨酰胺能幫助你在鍛煉后修復(fù)肌肉。對于超過50歲的人來說，確保兩次鍛煉之間盡可能完全恢復(fù)很重要，因為肌肉塊是在此期間構(gòu)建和變壯的。