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看到別人的四塊腹肌、六塊腹肌你有沒有很心動。其實，只要你找對方法了，一樣也可以擁有性感迷人的腹肌的哦。趕快來看看，哪些方法用來鍛煉腹肌最有效吧。

鍛煉腹肌體操法

這里要說的當(dāng)然不是讓你掙扎不已的仰臥起坐了，而是很簡單易行的體操方法。一定要堅持做下去哦。

注視足尖

仰面躺下之后兩手交叉組合，注視你的足尖，注意脖子和頸部不彎曲，做上半身欲起立姿勢5~10次。如果這個動作能夠輕易完成的話就保持上半身微立姿勢5~10分鐘分鐘，再堅持做5次。

抬腳

仰面躺下之后，將兩手放在體側(cè)，膝蓋伸直，兩腳抬起30厘米左右，保持5~10秒鐘，做5次左右。首次練習(xí)的人若是感覺困難可以將抬腳高度適當(dāng)降低。

V字平衡

將雙膝伸直之后，兩腳并攏坐下，兩手撐放在身后，保持姿勢兩腳上抬至45度處，堅持十秒鐘之后放下，做3次。

屈膝抬腿

雙腳并攏坐下，屈膝，兩手撐放在身后。腰部用力向上抬，腰部挺直，使頭部到膝蓋為直線，保持十秒鐘之后放下，做5次。

兩腿伸直挺腰

兩手放在身后撐著，兩腿伸直坐下。挺腰將頭部到腳尖伸直，手腕不能彎曲，保持姿勢十秒，做5次。

鍛煉腹肌瑜伽法

仰臥雙手交疊放于腦后，雙腳并攏伸直。吸氣，將頭、手臂、肩部從地面慢慢抬起來；同時將雙腿慢慢抬起來。腰部注意不動，平放在地上。抑制呼吸，盡可能地長時間保持這個姿勢。然后呼氣，慢慢將頭、手臂、雙腿放下，回到起始姿勢。完成一次進(jìn)行一次深呼吸。重復(fù)做5次。

鍛煉腹肌健美法

仰臥起坐

仰臥位，雙臂后屈、雙手抱腦后，進(jìn)行起坐運動。也可以平臥采用頭低腳高，腳勾住固定物進(jìn)行起坐運動。

兩頭起坐法

平臥位，做起坐運動，同時雙腳抬起，用手觸碰腳尖，堅持5分鐘左右。

雙腿抬高法

仰臥位，雙腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分鐘。

練單雙杠鍛煉腹肌

練習(xí)單雙杠也能讓腹肌得到很好的鍛煉，做單雙杠時雙手要抓緊，謹(jǐn)防摔傷。如果是第一次練習(xí)，要充分做好熱身運動，在練習(xí)時時間不宜過長，以免事后肌肉酸痛。

轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉腹肌

轉(zhuǎn)呼啦圈能充分的鍛煉腰腹力量，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，關(guān)鍵是要掌握平衡，還要注意轉(zhuǎn)圈時的節(jié)奏和速率，盡量按照順時針或者逆時針方向由慢到快進(jìn)行轉(zhuǎn)動。

打羽毛球鍛煉腹肌

在打羽毛球的過程中，不斷的接球、發(fā)球、撿球等，這樣彎腰、挺腰、跳起等對腰腹的肌肉得到了很好的鍛煉，長期堅持下去，對鍛煉腹肌很有幫助。

空中蹬車鍛煉腹肌

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。

呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。這種動作不但能鍛煉腹肌，也能鍛煉腿部肌肉。