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臥推是鍛煉胸肌的經(jīng)典運動，很多人在經(jīng)過臥推訓練后，往往會覺得胸部酸痛，這個是很正常的現(xiàn)象。但是有一部分人卻有著肩膀疼的癥狀，那么臥推為什么肩膀疼呢？這是怎么一回事？

肩胛骨沒有收緊

在做臥推的時候，肩胛骨沒有后縮收緊，因此肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不足，導(dǎo)致了肩關(guān)節(jié)受到很大的壓力，臥推時發(fā)力不足，并且損傷也加大。

正確做法是在臥推中適中保持著向后收緊肩胛骨，肩部下沉，不要聳肩。

上背部離開凳面

很多人在臥推推起時上背部離開了凳面，肩膀跟著動作一起往上送，這個做法是十分錯誤的，會給肩關(guān)節(jié)更大的壓力，這也是肩胛骨沒有收緊的表現(xiàn)。很多人都會犯這種肩部跟隨手臂送出的毛病。

在臥推運動中，上背部、頭部和臀部以一定要一直緊貼凳面，不能離開。

手臂張開過大

臥推時手臂張開過大，甚至和肩部保持平行，這樣的做法導(dǎo)致肩胛骨不易保持穩(wěn)定，并且受到很大壓力，很容易造成肩關(guān)節(jié)受傷。

正確做法應(yīng)該是手臂靠近身體，保持手臂與身體的夾角在60度以內(nèi)。

重量過大

重量過大也是導(dǎo)致肩膀受傷的一個重大原因。

很多人做臥推時，都在追求著大重量，并且也認為大重量最能鍛煉肌肉。但是卻沒有考慮到自身的情況。大重量給了肩部更大的壓力，稍有不慎就會導(dǎo)致肩部受傷。

臥推重量要慢慢增加，肌肉可以很快的增長，但是關(guān)節(jié)里面只有血管，如果損傷恢復(fù)也非常的慢。

臥推重量標準為：該重量下所能連續(xù)做的最高次數(shù)為6-12次。

臥推肩膀疼怎么辦

除了以上各個問題的處理方式以為，還有一些方法可以幫助應(yīng)對臥推肩膀疼痛。

充分熱身

充分熱身，可以活動開肩部關(guān)節(jié)，拉開韌帶，并使身體溫度提升，血液循環(huán)加快，逐漸進入運動狀態(tài)。避免直接做臥推引起的身體傷害。

適當拱腰

下背部也就是腰部不用一直貼凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收緊和穩(wěn)定，讓肩部更好的貼緊凳面，如果腰部一直緊貼凳面，反而會使肩部不能保持穩(wěn)定。但需注意腰部的反弓不能過度，最多離開凳面也只能有一個拳頭的距離。