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臥推出現(xiàn)胸部酸痛的現(xiàn)象大概很多人都會(huì)遇到過，畢竟臥推就是需要不斷的刺激胸肌。但是很多很多人在臥推卻出現(xiàn)了肩膀疼痛的現(xiàn)象，那么臥推肩膀疼怎么恢復(fù)，它又是這么原因?qū)е碌哪兀?p>

臥推肩膀疼怎么恢復(fù)

臥推肩膀疼痛，一般都是肩部關(guān)節(jié)受傷造成的，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行處理。

1.立即停止運(yùn)動(dòng)。肩部受傷后不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，以免傷害繼續(xù)，導(dǎo)致傷情更加嚴(yán)重。

2.冰敷。肩部受傷如果有紅腫現(xiàn)象，前三天可以進(jìn)行冰敷，冰敷每次20分鐘，間隔半小時(shí)再冰敷一次。

3.熱敷。受傷的后三天可以進(jìn)行熱敷。熱敷方法與冰敷相同，此法可以幫助促進(jìn)血液暢通，幫助關(guān)節(jié)處的恢復(fù)。

3.前往醫(yī)院治療。關(guān)節(jié)受傷是比較嚴(yán)重的，最好前往醫(yī)院檢查治療。

4.肩部休息。臥推肩膀受傷后，要保證肩部休息，不要再繼續(xù)做需要肩部大量用力的運(yùn)動(dòng)，要等完全恢復(fù)才能繼續(xù)進(jìn)行臥推運(yùn)動(dòng)。

臥推肩膀疼多久能好

一般1-2個(gè)月即可。

臥推導(dǎo)致的肩膀疼，如果是骨頭的受傷，一般需要兩個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間，如果是韌帶受傷，一般需要一個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間。如果治療不當(dāng)或者情況嚴(yán)重，也可能會(huì)影響恢復(fù)時(shí)間。

臥推為什么會(huì)肩膀疼

臥推肩膀疼是由于錯(cuò)誤的臥推動(dòng)作，導(dǎo)致了肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，且承受過大壓力，從而造成肩部受傷。導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的因素一是沒有收緊肩胛骨，二是臥推時(shí)手臂張開過大，甚至和肩部保持平行。

此外，過度追求大重量，沒有考慮自身承受情況，也是導(dǎo)致肩部受傷的原因之一。

臥推怎么預(yù)防肩膀疼

收緊肩胛骨

在臥推過程中，要將肩部下沉，然后肩胛骨自然的往內(nèi)收，不要過度的收緊，過度收緊會(huì)導(dǎo)致背部支撐凳面處為兩個(gè)點(diǎn)，中間懸空，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

手臂靠近身體

我腿腫手臂要靠近身體，保持手臂與身體的夾角在60度以內(nèi)。

重量合適

臥推重量要合適，不是重量越大就越有鍛煉效果。

臥推重量標(biāo)準(zhǔn)為：該重量下所能連續(xù)做的最高次數(shù)為6-12次。

充分熱身

充分熱身，可以活動(dòng)開肩部關(guān)節(jié)，拉開韌帶，并使身體溫度提升，血液循環(huán)加快，逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。避免直接做臥推引起的身體傷害。

適當(dāng)拱腰

下背部也就是腰部不用一直貼凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收緊和穩(wěn)定，讓肩部更好的貼緊凳面，如果腰部一直緊貼凳面，反而會(huì)使肩部不能保持穩(wěn)定。但需注意腰部的反弓不能過度，最多離開凳面也只能有一個(gè)拳頭的距離。

肩膀疼的其他原因

臥推中會(huì)動(dòng)用胸肌、肱三頭肌和三角肌共同發(fā)力，但是一般情況下三角肌發(fā)力很小，酸痛現(xiàn)象不明顯。但可能也有人會(huì)對(duì)三角肌的酸痛感覺敏銳，不過這種酸痛和胸部、手臂酸痛感覺一樣，并且經(jīng)過3-5自然好轉(zhuǎn)，不會(huì)對(duì)身體有影響。