国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

如今，隨著健身行業(yè)不斷發(fā)展，訓(xùn)練形式也比較多。其中體能訓(xùn)練是比較熱門的一種，那么體能訓(xùn)練是什么？

體能訓(xùn)練是什么

體能是人體基本活動(dòng)能力的綜合表現(xiàn)，無論對(duì)大眾健身還是競(jìng)技訓(xùn)練而言，都有舉足輕重的意義。隨著人們對(duì)健康生活或運(yùn)動(dòng)極限能力的不斷追求，近十幾年來，“體能訓(xùn)練”一詞頻繁地出現(xiàn)在人們的視野里。體能訓(xùn)練對(duì)普通人群來說，主要以增進(jìn)健康和提高基本運(yùn)動(dòng)能力為目的；對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練則是其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提高機(jī)體能力，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)競(jìng)技水平提高的訓(xùn)練過程。

體能訓(xùn)練有什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

俯臥撐

訓(xùn)練作用：可以增強(qiáng)胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對(duì)腰腹核心力量也有訓(xùn)練效果

動(dòng)作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動(dòng)作，背部要直，最標(biāo)準(zhǔn)的就是手放在胸膛之下進(jìn)行俯臥撐，每次做4組，一組12個(gè)，這樣效果最佳，做到后面，可以根據(jù)身體狀況進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。

平板支撐

是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個(gè)動(dòng)作來進(jìn)行

動(dòng)作描述：小臂與腳支撐身體保持不動(dòng)，每次四組，一組支撐30秒即可。

仰臥起坐

仰臥起坐是一個(gè)體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，主要是增強(qiáng)腹部肌肉訓(xùn)練，無論是部隊(duì)還是體育課，都需要做這個(gè)動(dòng)作來強(qiáng)身健體或者練習(xí)爆發(fā)力

動(dòng)作描述：兩腿并攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進(jìn)行俯臥撐鍛煉，每次做4組，一組14個(gè)即可。

體能訓(xùn)練分幾種

一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練。

一般體能訓(xùn)練是指采用多種多樣非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練方法，用以改善訓(xùn)練者的身體形態(tài)，提高訓(xùn)練者各個(gè)身體部位的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等方面的水平。

專項(xiàng)訓(xùn)練是指針對(duì)某一身體部位進(jìn)行訓(xùn)練的健身方法，充分發(fā)展和改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有直接關(guān)系的相關(guān)部位的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質(zhì)。