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很多人會因為在運動過程中，不小心將小腿的肌肉拉傷了，這些都是因為在運動之前的準(zhǔn)備不充足，肌肉的生理機能沒有達到運動所需要的狀態(tài)。小腿肌肉拉傷主要表現(xiàn)為小腿肌肉疼痛、局部腫脹甚至是皮下出血，這些都嚴(yán)重影響到日常行走，小腿肌肉拉傷怎么恢復(fù)快點？

小腿肌肉拉傷后立即冰敷

在小腿拉傷后可以立即采用冰敷30分鐘，冰敷可以立即對小腿肌肉起到消腫的作用，降低小腿肌肉的新陳代謝，從而達到急性運動傷害的目的。

小腿肌肉拉傷后應(yīng)抬高雙腿休息

小腿肌肉拉傷后，可以將雙腿抬高，進行充分的休息。這樣的做法可以讓腿部得到充分的放松，達到續(xù)頁回流的目的，以增進血液循環(huán)，為小腿肌肉拉傷的恢復(fù)起到輔助的作用。

小腿肌肉拉傷后伸展小腿肌肉

在小腿肌肉拉傷后，慢慢伸展小腿被拉傷的地方，一直到小腿”發(fā)出抵觸”信息即停止伸展，然后試著放松受損部位，這樣做的時候試著進一步伸展，當(dāng)小腿肌肉達到伸展和輕松時，可以使起作用的血液更多流往該處，就更更快得到治愈，但是過分的伸展，則會導(dǎo)致小腿肌肉拉傷的惡化，甚至再次受傷。

小腿肌肉急性拉傷的按摩方法

小腿肌肉急性拉傷輕度者按摩方法

將身體側(cè)臥，按摩者站在一邊，雙手拇指順其小腿三頭肌觸摸，找出肌肉拉傷壓痛最明顯的兩端點。按摩者的雙手順其肌肉走向兩端點以雙手拇指戳點，輕輕用力，而后穩(wěn)力加重，再慢慢抬起。相對方向向前移動拇指，使拇指戳點逐漸移動到小腿肌肉的最痛點，反復(fù)按摩。

小腿肌肉急性拉傷重度者按摩方法

嚴(yán)重小腿肌肉拉傷者可增加局部肌肉的對抗性，以其助手壓住足踝處，小腿肌肉拉傷者自己用力向上屈小腿，按摩者拇指用力戳點，同時戳點拉傷肌肉群。第一次戳點結(jié)束后無需用揉捏法使肌肉松弛，第二次按摩時可以增加捏揉法放松肌肉，增加血液循環(huán)。

小腿陳舊肌肉拉傷者按摩方法

對于小腿肌肉陳舊拉傷者，俯臥在床上，按摩者站在一側(cè)，雙手交替揉按小腿三頭肌，使肌肉得到松弛，用雙手拇指壓住硬結(jié)處做來回彈撥，以疏通筋脈，再行戳點法。然后雙手反復(fù)數(shù)次按摩，然后小腿肌肉陳舊拉傷者自己用腳跟搓小腿三頭肌，使其透熱即可。