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很多女性在月經(jīng)來(lái)潮或者經(jīng)期中情緒容易變得異常煩躁，抑郁，敏感，這主要是由于在來(lái)月經(jīng)的這段時(shí)期體內(nèi)雌激素與孕激素平衡失調(diào)，導(dǎo)致內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)而造成，那么經(jīng)期心情煩躁怎么辦呢?

補(bǔ)充維生素B6緩解經(jīng)期焦慮

攝入足夠的維生素B6能夠幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺，如果是和鎂元素一起服用，還有助于緩解經(jīng)期焦慮癥狀，因此經(jīng)期容易出現(xiàn)心情煩躁現(xiàn)象的女性多補(bǔ)充維生素B6對(duì)緩解情緒是有好處的。

吃含碳水化合物的食物穩(wěn)定情緒

含碳水化合物的食物能夠增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)，經(jīng)期易煩躁的女性應(yīng)該多吃含糖量高，含脂肪低調(diào)食物，如谷類食物，全麥?zhǔn)澄铮?，蔬菜等，含碳水化合物的食物有助于改善焦慮，緊張，憂郁等不良情緒。

拒絕刺激性飲料和含咖啡因飲料

經(jīng)期最好少喝刺激性飲料和含咖啡因的飲料，如可樂，咖啡，濃茶等，咖啡因攝入過(guò)多，容易使情緒煩躁，焦慮不安，經(jīng)期易出現(xiàn)煩躁焦慮情緒的女性更應(yīng)該注意，咖啡因攝入量越少，焦躁癥狀也就越輕。

盡量釋放情緒

情緒特別抑郁煩躁，或是暴怒的時(shí)候，不妨試試發(fā)泄出來(lái)，過(guò)于壓抑反而容易傷害身體，經(jīng)常憋著情緒不發(fā)泄，容易使胸部血液淤積，有可能導(dǎo)致乳腺增生的危害。

學(xué)會(huì)排解壓力

經(jīng)期心情煩躁的時(shí)候應(yīng)該注意心理調(diào)適，學(xué)會(huì)排解壓力，多做一些自己感興趣的事情來(lái)分散注意力，保持積極樂觀的態(tài)度來(lái)度過(guò)經(jīng)期，多參加一些戶外活動(dòng)或是集體活動(dòng)，與朋友家人多溝通，以放松心情。