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夜跑的安全是最為重要的，在進(jìn)行夜跑前，對(duì)于場(chǎng)地線路的選擇尤為重要，那么我們?nèi)ツ睦镆古馨踩兀?p>

田徑場(chǎng)塑膠跑道

1、學(xué)?；蝮w育場(chǎng)里的塑膠跑道對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是最好的選擇。遠(yuǎn)離鬧市，空氣清新，舒適宜人，在這里跑步非常安全，不用擔(dān)心不時(shí)竄出的車(chē)流，在軟硬適中的塑膠跑道上跑會(huì)讓你感覺(jué)到舒服，對(duì)腿部和膝蓋的沖擊較小。方便計(jì)算跑量，只要記住圈數(shù)即可。

2、缺點(diǎn)在于對(duì)剛開(kāi)始跑步的人，一圈圈枯燥的繞圈難免會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，甚至心煩意亂。

公園或戶(hù)外草地

1、在沿河公園或草地夜跑，環(huán)境很好，白天工作上的困擾也能通過(guò)夜跑獲得精神上的放松而迎刃而解，能讓壓抑的心靈復(fù)歸平靜。

2、草地較軟的路面，對(duì)身體的壓迫較小，能訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與關(guān)節(jié)、腿部的大小肌群。且不用像塑膠跑道一樣必須持續(xù)轉(zhuǎn)彎。

3、選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步選擇有路燈的地方。忌在密林里穿梭，謹(jǐn)防蛇蟲(chóng)。最好選擇熟悉的路鍛煉。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

馬路和主干道

1、注意遵守交通規(guī)則，注意安全，走人行道，注意避讓車(chē)輛。最好逆著車(chē)流的方向跑，保證來(lái)車(chē)都在你的視線范圍內(nèi)。同時(shí)不要并排跑，注意避讓非機(jī)動(dòng)車(chē)道的電瓶車(chē)和自行車(chē)。

2、最好穿有反光標(biāo)志的衣服或鞋子，可以提醒過(guò)往車(chē)輛避讓。除了手機(jī)，隨身只帶一點(diǎn)零錢(qián)。

3、耳機(jī)音量一定不能過(guò)大。耳機(jī)在夜跑中是把雙刃劍，聽(tīng)著有節(jié)奏的音樂(lè)可以打消跑步的無(wú)聊，但耳機(jī)音量一定不能過(guò)大，否則聽(tīng)不到外界環(huán)境聲音很危險(xiǎn)。

夜跑場(chǎng)地選擇的要素

1、夜跑選擇路線“安全”是首要條件，不要只為圖清靜，就選擇特別偏僻，人少或光照不好的路線。

2、最好不要太晚出門(mén)跑步。特別是女孩子獨(dú)自一人，不管人身安全還是運(yùn)動(dòng)安全角度，都不要在沒(méi)有路燈或燈光十分昏暗的場(chǎng)地夜跑，避免坑坑洼洼的地方崴腳受傷。

3、如果是上班族，可以考慮離家不太遠(yuǎn)的公園、學(xué)校，所在小區(qū)有體育館的當(dāng)然就最好了；如果是學(xué)生，可以自由選擇你喜歡的學(xué)校里的某條路來(lái)個(gè)環(huán)校跑，或者去操場(chǎng)塑膠跑道；如果條件不允許最后選擇馬路跑。