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晚餐吃還是不吃一直是不少跑友在夜跑過程中，永遠(yuǎn)糾結(jié)著的問題，掌控好晚餐和夜跑的時間是門學(xué)問，晚上不吃飯夜跑合適嗎？

晚上不吃飯夜跑合適嗎

不太合適。

空腹對于很多耐力訓(xùn)練都有負(fù)面影響。長跑需要水分、電解質(zhì)、微量元素以及糖分的補(bǔ)給?？崭谷菀自斐裳沁^低，對運動健康有害。

進(jìn)行夜跑前最好提前1個小時攝入適量蛋白質(zhì)食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，能確保體能和微量元素鉀的維持水平。

夜跑應(yīng)該在晚餐前還是晚餐后

晚餐前，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險了；空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪?？崭惯\動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，可能會導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

晚餐后，馬上跑步后會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。

夜跑晚飯后多久開始合適

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始。

夜跑時間建議是在30~60分鐘。夜跑過程中，最好采取走跑結(jié)合方式。先熱身走10分鐘，再慢跑30至40分鐘，最后再走10分鐘，讓心率逐漸趨于平穩(wěn)。夜跑時間過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。

夜跑后如何補(bǔ)充水分和能量

建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋白類，低脂酸奶等，以給機(jī)體補(bǔ)充養(yǎng)分的同時有飽腹感。但一次不可多食，避免影響睡眠。

夜跑補(bǔ)充能量可以吃夜宵嗎

夜跑結(jié)束后，饑餓感頓生，需要美食補(bǔ)給，這些食物通常不健康，經(jīng)常夜跑后宵夜很容易形成結(jié)石、誘發(fā)酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發(fā)失眠。