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許多人由于生活工作等方面原因，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出的癥狀，那么腰椎間盤突出能騎動(dòng)感單車嗎？動(dòng)感單車傷腰嗎？騎動(dòng)感單車如何避免傷腰？

腰椎間盤突出能騎動(dòng)感單車嗎

腰間盤突出的人可以騎動(dòng)感單車。

適當(dāng)?shù)尿T動(dòng)感單車可以緩解腰椎不適的癥狀，因?yàn)檠岛笸古c側(cè)彎一樣，可以減輕突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激，并且可以使后縱韌帶張力增加，對(duì)突出物起到束縛作用。騎車的時(shí)候，人處于彎腰狀態(tài)，此時(shí)突出物對(duì)神經(jīng)根刺激較小，所以說腰椎間盤突出人群騎動(dòng)感單車對(duì)恢復(fù)是有好處的。

動(dòng)感單車傷腰嗎

不會(huì)造成傷害。

腰椎間盤突出患者騎動(dòng)感單車對(duì)康復(fù)是有好處的。但是注意，騎車的時(shí)候車座要盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

腰椎間盤突出怎么騎動(dòng)感單車

1、熱身

在進(jìn)行動(dòng)感單車項(xiàng)目之前，除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之外，正式的課堂上還會(huì)有針對(duì)性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。下面幾個(gè)動(dòng)作是你必須要做的：

2、腿部伸展

因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的中心，要特別注意被拉傷。

雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒鐘，換腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

3、側(cè)腰伸展

在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時(shí)，上半身要左右晃動(dòng)，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷。

可以做一組簡單動(dòng)作，保持身體挺直，下半身保持不動(dòng)，上半身做90度扭轉(zhuǎn)；也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。

4、壓肩

鑒于整個(gè)身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

一般來說，動(dòng)感單車對(duì)腰是沒有傷害的，但是動(dòng)感單車不能騎行時(shí)間太長的，一般30到60分鐘為宜。

腰椎間盤突出康復(fù)的注意事項(xiàng)

1、飲食建議

腰椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動(dòng)量,所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，胃腸蠕動(dòng)慢，消化功能降低，故應(yīng)合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食。

多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，有利于鈣的補(bǔ)充。

但是腰椎已經(jīng)長出骨刺的病人則不宜攝取太多鈣質(zhì)。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重。

2、站姿和坐姿建議

正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足可有效地防止髓核再次突出。

站立不應(yīng)太久，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)，龍其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背部肌肉疲勞。

正確的坐姿應(yīng)是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。

久坐之后也應(yīng)活動(dòng)一下，松馳下肢肌肉。平時(shí)工作生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意姿勢(shì)的正確，避免彎腰抬重物。