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硬拉是力量舉三大項(xiàng)之一，在訓(xùn)練之中，腰部不僅得到了鍛煉，也承受著不小的壓力，那么很多人會(huì)有一個(gè)擔(dān)心，那就是做硬拉會(huì)腰間盤突出嗎？

硬拉會(huì)腰間盤突出嗎

硬拉只要保證動(dòng)作正確，是不會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出的。

硬拉中雖然腰部需要承受較大的力量，但是只要保持動(dòng)作正確，沒(méi)有彎腰弓背進(jìn)行，保持了腰椎正常的生理曲度，那么就不會(huì)對(duì)腰椎進(jìn)行擠壓，不會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。

錯(cuò)誤動(dòng)作硬拉導(dǎo)致腰間盤突出

弓背進(jìn)行硬拉動(dòng)作，會(huì)嚴(yán)重傷害腰部，導(dǎo)致腰椎間盤突出。

弓背時(shí)，脊柱變成了弧線，此時(shí)硬拉，發(fā)力就會(huì)轉(zhuǎn)移到脊椎上，使脊椎承受很大的壓力，尤其是脊椎上的腰椎，會(huì)壓力倍增，從而腰椎間盤會(huì)受到擠壓，造成了腰椎間盤突出。因此，弓背硬拉是硬拉的大忌，也是最傷害腰部的動(dòng)作！

怎么避免硬拉對(duì)腰椎的危害

做對(duì)動(dòng)作和掌握好發(fā)力至關(guān)重要。

做硬拉時(shí)，要全程保證腰背部挺直，保證后腦勺、胸椎、骶骨三點(diǎn)在一條直線上，不能弓背。此外，硬拉的主要發(fā)力點(diǎn)是在腿部，拉起杠鈴的力量是由腿部提供的，背部只是起到了維持穩(wěn)定，保證力量傳導(dǎo)的作用，不要過(guò)分依靠腰背部力量將杠鈴拉起。

腰間盤突出能做硬拉嗎

腰間盤突出也可以做硬拉。

只要腿部和下背部的力量足夠，加上保證動(dòng)作正確，那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度，此時(shí)做硬拉運(yùn)動(dòng)，是沒(méi)有多大危害的。

不過(guò)需要注意的是，有了腰間盤突出，做硬拉時(shí)要減輕重量，并且格外注意動(dòng)作姿勢(shì)，千萬(wàn)不能彎腰進(jìn)行，以免加重對(duì)腰椎間盤的擠壓，導(dǎo)致病情加重，疼痛難忍。

硬拉對(duì)腰椎有什么好處

背部和腿部是硬拉的主要鍛煉部位，而很多人都是將硬拉作為背部訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)，背部中下背部的豎脊肌，則又是硬拉鍛煉的重點(diǎn)。因此，經(jīng)過(guò)硬拉訓(xùn)練，可以幫助增強(qiáng)下背部也就是腰部的力量，從而幫助維護(hù)脊椎的穩(wěn)定，幫助挺直身板，無(wú)論是預(yù)防腰間盤突出還是幫助腰間盤突出的恢復(fù)，都具有很好的效果。