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很多人愛(ài)好跑步，但是大部分人為了節(jié)省時(shí)間，在跑步之前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，覺(jué)得沒(méi)有必要，跑步前一定要熱身嗎?

跑步前一定要熱身嗎

跑步之前要熱身。

在跑步之前做一些小范圍，小運(yùn)動(dòng)量的熱身動(dòng)作，使身體的各主要肌肉群，關(guān)節(jié)做好了運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，使各系統(tǒng)器官提前進(jìn)入工作狀態(tài)，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使其興奮性提高，為在接下來(lái)的正式鍛煉中能更好的調(diào)配全身器官的協(xié)調(diào)工作奠定基礎(chǔ)。

防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

跑步之前做熱身運(yùn)動(dòng)，能通過(guò)肌肉的運(yùn)動(dòng)使機(jī)體發(fā)熱，體溫的升高促使體內(nèi)的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)的速度和流量，血液對(duì)肌肉的供應(yīng)能力提高，從而保證肌肉，肌腱的血液供給充足，增強(qiáng)肌肉和肌腱的柔韌度，避免肌肉撕裂或肌腱拉伸等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，此外熱身運(yùn)動(dòng)還可以提高關(guān)節(jié)的靈活度和韌帶的柔韌性，肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶功能的改善，能有效預(yù)防多種拉傷性損害的發(fā)生。

使機(jī)體提前進(jìn)入工作狀態(tài)

跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)能使代謝系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)提前進(jìn)入工作狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)組織器官所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，并將細(xì)胞產(chǎn)生的代謝廢物盡快運(yùn)走。熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)控制呼吸，循環(huán)系統(tǒng)工作的神經(jīng)產(chǎn)生刺激，并使其興奮，當(dāng)正式跑步時(shí)，在此基礎(chǔ)上，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生更大的興奮，支配各器官更好的協(xié)調(diào)工作。

中老年人跑步前熱身的重要性

隨著年齡增長(zhǎng)，中老年人的肌肉，韌帶的柔韌性降低，肌肉力量減弱，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接跑步，腿部的肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶不能適應(yīng)這樣突然的運(yùn)動(dòng)，鍛煉者容易感到腿部肌肉，跟腱和腳跟疼痛。在跑步之前多做一些下蹲，體踵，壓腿練習(xí)，讓肌肉，關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免跑步時(shí)產(chǎn)生不良反應(yīng)了。

跑步前熱身活動(dòng)的內(nèi)容

跑步前的熱身活動(dòng)主要包括慢走，原地向上輕跳，肌肉關(guān)節(jié)的拉伸活動(dòng)等，準(zhǔn)備活動(dòng)的量和強(qiáng)度根據(jù)鍛煉者自身的體質(zhì)情況，鍛煉水平自行選定，但是強(qiáng)度不宜過(guò)大，以免在正式跑步之前機(jī)體就已經(jīng)疲勞，影響正式鍛煉的效果。

跑步前熱身多久

熱身活動(dòng)一般做五到六分鐘就可以了，應(yīng)該以身體發(fā)熱，身體微微出汗最好，如果天氣寒冷，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，做完熱身運(yùn)動(dòng)后，可以直接開始跑步鍛煉，也可以稍稍休息，但不能休息太長(zhǎng)時(shí)間，一般不要超過(guò)三分鐘，以免身體變冷，準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)法發(fā)揮應(yīng)有的作用。